二、坐姿臂屈伸
双掌掌根撑在椅子边缘 ， 手臂伸直 ， 让屁股悬空位于椅子前方一点点的位置 ， 双脚伸直撑地：屈肘匀速下放身体 ， 让身体沿椅子前侧下坐；至肱三头肌感受到拉伸为止 ， 发力撑起身体至初始位置 。
坐姿臂屈伸是一个很好的肱三头肌自重孤立训练动作 ， 可以给到肱三头肌很强的刺激效果 ， 对于训练水平比较高的朋友 ， 还可以通过在双腿上放书本等重物来提升训练难度 。
总结对于女生来说 ， 通过运动减脂和锻炼肱三头肌 ， 是可以有效消除讨厌的蝴蝶袖和拜拜肉的 。
【想要减掉蝴蝶臂核心还是减脂】保持健康的生活和规律的运动 ， 再根据上面的动作进行锻炼 ， 坚持一段时间 ， 你就会发现手臂肌肉变得更紧致 ， 线条变得更好 ， 蝴蝶袖也消失不见了 。
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