连续四天65公里可不可以 _慢跑

身边越来越多的慢跑者随着生活水平的提高，人们对健康身体渴求的愿望日益增强, 慢跑是一项容易被人们接受的体育健身项目，可以强身健体，逐渐被越来越多的人群所接受，参与的人群也与日俱增。你可以注意观察一下，是不是小区里，公园里，慢跑的人越来越多了呢？

不科学的慢跑损伤膝盖膝盖是身体中最为复杂与灵活的连接点,在一些运动中膝关节需要在高速运动下的突然停止运动或开始,或是前、后、左、右灵活运动,所以膝盖在滑雪、篮球、跑步、足球等项目中很容易受伤。经常慢跑的人和你见面聊天，聊起慢跑时，往往有人会说，我最近膝盖总是疼，俗话讲“慢跑伤膝”，这是有一定科学根据的。

慢跑避免损伤膝盖的姿势慢跑时要注意掌握一些要领，避免伤害膝盖，这点是很有用的。
头部动作：自然正直，眼睛平视，面颈部肌肉要放松，头要有向上顶的感觉。
躯干姿势：上体轻微前倾，背部挺直，肩部轻微地随双臂一起摆动。
摆臂动作：两臂稍离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，正确的摆臂姿势可保持平衡和调控腿部动作速度。
腿部动作：开始时用全脚掌或脚掌的外侧部接触地面，紧接着体重有一刹那的时间落在全脚掌上，最后用脚趾蹬离地面。支撑腿在前支撑阶段膝关节轻微弯屈，后支撑阶段则尽量蹬直；摆动腿在动作协调的前提下，向前方摆动，以增加支撑腿的支撑反作用力，也更好地使髋部前送。慢跑距离越长脚落地就越平，跑时大腿和小腿在没有受到外力的作用下均放松，步幅不要太大，膝盖不能抬太高。
慢跑节奏：慢跑有节奏的呼吸非常重要，呼吸的节奏与跑的节奏相呼应，呼吸一般是两、三步一呼，两、三步一吸，呼吸是用鼻子和嘴巴半张开进行的，疲劳时着重将气呼出，以吸入更多的氧气。

连续四天6.5公里，可不可以？这就涉及最大运动负荷的问题。自己能不能负担这么大的公里数，要靠以下两方面加以衡量
首先，要看自己的感觉，跑步时一般身体微微出汗和发热，但跑步过后会觉得很舒服，心情舒畅。如果你的身体躯干内出现疼痛、出冷汗、心跳紊乱或急速、膝关节有疼痛者等，那么你应该减速或停止运动。
【连续四天65公里可不可以】及时准确地测量运动中的心率，对衡量运动负荷的程度尤为重要。运动心率最大值=220-自己的实足年龄。正常健康的慢跑者，其慢跑时的运动心率一般在100次/分～160 次/分之间较为合适。不同年龄、不同体质和不同运动基础的慢跑者，可根据自身的情况，慢慢摸索找出适合自己的运动心率规律，下次在慢跑时，你要监测你的跑步时的运动心率，如果在上面的正常范围内，那么恭喜你，你完全可以接受每天6.5公里的强度。如果超出这个范围，那你就应该自己调整运动量。慢跑，不是跑的公里数越多越好，而是达到锻炼的效果，让自己更受益。