动作限制适合在家练背阔肌的几个动作 _健身

在家可不可以自己练背阔肌？当然可以，但是锻炼者可能会面临三方面的问题，分别是：场地限制、动作限制，以及重量限制。
场地限制：在家练背的场地特点首先，家中的场地一般都比较狭小（家中有矿的除外）。
这就造成在训练时，必须顾及周围环境，不要碰到东西或弄坏什么东西。这无形中，就会在心理上和动作上有所限制。
此外，如果锻炼者想采用多种动作进行锻炼，必然对场地会有所要求（无论是面积上，还是使用功能上）。比如，引体向上只要有个地方能让锻炼者拉就行了，但是如果使用弹力带或者利用桌子进行水平引体，就需要更大一些的场地，还要有合适的桌子。

其次，家中缺少专业的训练设备。
即便家中有一些训练设备，也不可能很多，或者放置较大型的背部训练设备。
当然，可以采取一些变通的办法，比如刚才提到简易引体向上杆，架设在走廊或者门框上。家中地方再大一些，也可以买一个简易引体向上训练架，但是这会占用一块不小的地方。
实际上大多数人，都不会在家里摆放专门的背部训练设备，人们更愿意买跑步机之类的有氧设备放在家里。
第三，没有运动氛围。
家，其主要功能仍旧是生活和休息。因此，其环境和氛围总体上是不利于运动锻炼的。除非你的家在装修时，已经考虑了运动的需要，有专门的房间或区域用于小规模的健身，至少目前这类情况还不是主流。
而且一个人在家锻炼，其实是非常孤独的。当你在健身房训练时，自然形成的运动氛围，可以提升运动效率、激发运动潜能，但在家里练，就不会有这样的效果。运动氛围，是唯一不能够买来的东西。
动作限制：适合在家练背阔肌的几个动作根据以上特点，在家里可以尝试以下一些动作来训练背部肌肉。
动作1：引体向上（如下）

引体向上是训练背阔肌以及背部其他肌群最好的动作，没有之一。
简单的做法是，买一个简易的引体向上杆。现在的设计，都无需打洞，就可以直接安装使用了。更好一点的做法是，在家里放一个引体向上训练架，一般还兼具双杠臂屈伸的训练功能。
已经有一定力量训练基础的朋友，可以直接练习引体向上。如果是新手，力量还较弱，可以用弹力带进行辅助。
一次做不了太多引体向上，怎么办？一个小方法：每次训练，都应有一个总的引体向上训练量，比如要完成40次引体。当力量不足、体力衰减时，可以减少每组的次数，但是总的完成次数不能少，哪怕一组只能拉一个，直到完成任务。
动作2：水平引体（如下）