动作限制适合在家练背阔肌的几个动作( 二 ) _健身

动作4：弹力带划船（如下）。

这是一个更省地方、更简便的训练方法。可以采用坐姿，也可以采用站姿。
动作5：TRX训练绳拉背（如下）。

这个动作类似于水平引体（动作2），但由于TRX训练绳造成的不稳定性，需要锻炼者付出更大的努力，所以训练难度更高。
锻炼者可以通过调整身体的倾角，找到适合自己当前水平的运动难度。

重量限制：缺乏大重量刺激如果你只是想练出倒三角身材，那么单纯的引体向上，也足以让你在一年左右的时间里，练出“倒三角”体形了，而且背部的线条感也会比较流畅。著名的《囚徒健身》一书，就只推荐了引体向上一个动作练背。
但是，如果你想让自己的背部肌肉足够厚、足够大的话，就必须采用更大的负重刺激，而大负重在家中很难实现。所以，当你练到一定水平后，必须考虑去健身房进行训练。
此外，背部肌群是一个面积非常大、组成非常复杂的庞大肌群，背阔肌只是其中一个比较大的肌肉而已。除背阔肌外，斜方肌、菱形肌、竖脊肌、大圆肌等都需要进行训练，而引体向上这一个动作，并不能“包打天下” 。
其他背部肌肉不练，只有背阔肌练得好，这种情况是不可能发生的，因为肌肉是一个有机的整体和系统。想要背阔肌练得好，背部需要有整体的、系统的训练安排。

建议家，是一个休息为主的地方，并不适合进行健身。所以，训练的主战场最好在健身房，而将家作为一个辅助训练的地方，除非你家里有一个专门的健身房间或区域。
训练背阔肌最好的动作是引体向上。在家训练时，也可以采用一些小器械进行辅助。
【动作限制适合在家练背阔肌的几个动作】只要你够勤快，单纯的引体向上足以让大多数锻炼者练出倒三角身材。但想让背阔肌更大、更厚，最终还是需要到健身房进行大重量训练。