老年人每天运动多久合适 _运动

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？运动能够强身健体，对于年轻人来说，运动能帮助保持身材，对于中老年人而言，运动可以促进血液循环，增强体质，可以说运动适合几乎所有年龄段的人。
【老年人每天运动多久合适】但是，老人由于身体各器官都开始衰老，很多人也患有骨质疏松症，导致骨脆性增加，如果剧烈运动有骨折的危险，还有些老人有三高等疾病，也要注意运动的强度。
老年人每天运动多久合适？老年人运动的时间要适当，每天锻炼的时间可在1~2小时之间，一次或分三次进行，以微微出汗，但又不剧烈气喘为宜。运动生理学认为，健身应选择日出之后，日落之前进行。并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。另外，要选择理想的锻炼地点，早上可到空气新鲜的公园，操场，湖畔，河边及清洁宽敞的绿化地区去锻炼。下午最好做些轻微的活动。晚上睡觉前再活动一段时间。

老年人对气候变化的适应调节能力较差，应随时注意气候变化。气候剧变，冬天气温太低，大雾，大风等寒冷天气，不宜户外锻炼，酷暑，暴雨及大雾天也不可在户外锻炼，而应选择适当的运动项目，作室内活动，以不因气候变化而停止运动。
老年人运动前要做好身体检查如果不按照科学的锻炼方法，急于求成，结果可能不但无益于健康，反而有损于健康，甚至造成突然死亡。因此，运动前有必要进行身体检查，运动中也应进行定期健康检查。平时如果发现有如下症状，要找医生查明原因：食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，易发烧，爱出虚汗，脸或手、脚浮肿，稍一运动就心跳过速或气喘，安静时也呼吸不畅，心情不安或烦恼，易疲劳且恢复慢，难以入睡，睡眠不实，自我感觉运动量不大，但身体却消瘦下去，嗓子干渴等。
因人而异，选择适当运动项目运动的项目很多，应根据各人的身体体质、健康水平、兴趣爱好、过去运动的习惯、患病的种类、环境条件及过去的工作种类等情况加以选择。因为老年人常有各种慢性病，有时会由于缺乏症状或症状不典型未引起注意，若选择不当的体育运动就会将原来隐匿的疾病暴露出来，有时会有一定的危险性。

一般来说，老年人宜选择以柔为主，或刚柔结合的运动，不宜进行激烈的，速度快的，强度大的，竞争性强的体育锻炼。传统的健身法适合于多数老年人，如太极拳，八段锦，散步，游泳，体操，打球等。体质较好，有锻炼基础的老年人，可参加慢跑，能有比较全面的锻炼作用。但开始跑时要慢，或者走跑结合。但冠心病发作期，风湿性心脏病，心悸及下肢浮肿患者不宜参加跑步。糖尿病人注射了胰岛素后，不宜空腹参加跑步，以免发生低血糖等。