70岁老人如何科学健康的运动 _运动

不知道你是否这样的感觉，身边长寿的老年人运动并不多，但是心态好的有很多。所以我并不提倡70岁以上的老年人每天坚持运动，运动也要随心而动，量力而行，遵从自己的本性，把运动当做一种放松自己的过程。

像伸懒腰那样舒服，才是运动的本质我们久坐维持一个姿势时间长了就会通过伸懒腰的方式来放松自己。不只是我们会这样，大多的动物都会以这样的方式来让自己放松，瑜伽动作中就有很多动作以其来命名，比如上犬式、下犬式、猫式等等，都是模仿动物伸懒腰的方式得来。

这是一只大猫而且我们会发现年纪越大的老猫伸懒腰的次数越频繁，因为老猫躺着的时间比较多，而小猫、小狗总是喜欢吵吵闹闹，也就是运动比较多，不知疲倦的跑来跑去。所以身体因为运动的刺激很少会有因为长时间不动困倦的感觉，就是身体好像有东西困住的那种感觉，我们伸懒腰就是有去挣脱这些“捆在我们身上看不见的绳子”的感觉。

其实这些“绳子”虽然我们看不见摸不着，但是确确实实的存在，有的人把它们称为筋膜，或者说是让我们身体维持姿势和活动的力线，就像船帆的桅杆要保持直立，就需要一些绳索来左右前后的牵拉维持中立的位置。
运动的意义是什么？但是我们生活中不可能永远保持中立直挺挺的维持，有的时候我们会趴在桌子上，有的时候我们会懒靠在沙发里，这些就相当于桅杆遇上了大风，把桅杆吹着往一侧倒，而在桅杆倒的对侧的绳子就会被拉得很紧。我们的身体也是一样的，你爬着的姿势和我在沙发里的意识都会上我们后背的肌肉被过度牵拉，来一直维持你的姿势。

一直被过度牵拉的肌肉因为疲劳会沉积一些难以代谢出去的物质刺激我们的而产生不适，这些对我们身体健康是不利的，所以身体就会发出信号让我们这些肌肉主动收缩，通过收缩的挤压把这样物质代谢出去，这些肌肉的伸缩会把我们的身体牵拉回到我们中立的位置，甚至后伸，这会让我们感觉到比较舒服。因为肌肉的收缩让它们重新获得新鲜的营养物质，所以会让那些酸痛的感觉缓解。

说这些跟运动有什么关系呢？当然有，因为运动能够让我们变得强壮，最明显的一点就是肌肉含量会增加，各个系统会得到强化，就肌肉得到强化对我们的好处来说一点在于能够耐受更强的牵拉，有利于让我们避免伤害，另一点就是我们前面所说的能够耐受疲劳。这两点都能够让我们能够坐得更久维持一个动作更长时间而不觉得累。就这点我建议不管任何年龄段的人，包括70岁的老人也应该进行适当的力量训练，这个对维持身体健康是很重要的。
70岁的老人为什么要运动？以上是教科书般的解释，简单来说就是运动对我们是很有好处，对于70岁的老年人来说可能有一些不愿意运动的原因，包括自己老了动不了，对运动的安全性担心，担心跌倒，不了解运动对身体健康的意义，找不到适合自己的运动方式等等。