如何健康有效的瘦身( 四 ) _瘦身

因为这个方法的具体操作，就是在早餐前，空腹运动。
早餐前空腹锻炼，将有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。

当然，这个办法的前提是，前一天晚上，不要吃宵夜。从前一个晚上，吃完饭，到第2天早上起来，通常都会间隔12个小时以上，这个时候来进行有氧运动，不但能够燃烧更多的脂肪，坚持下去，还能够显著的改善胰岛素抵抗，让代谢水平恢复正常，心肺功能显著提高。
更重要的是，要想长期坚持，早起空腹运动，一定要保持良好而规律的作息习惯，早睡早起，不吃宵夜，准点吃饭。睡眠也会因为，坚持运动而得到改善，心情也会更好，长期保持下来，收获的绝对不只是拥有好身材，这么简单。
很多人会担心，早起空腹运动，耽搁了吃早餐的时间，会不会出现低血糖呢？
在我们饥饿的时候，肝脏会把储存的肝糖原分解成葡萄糖，释放到血液中，保持我们的血糖正常，肝功能相对正常的人，间隔十几个小时不进食，通常是不会出现低血糖的，因为肝糖原，差不多是能够用一整天的。
如果是已经时不时，就会出现低血糖的人，可以在运动前，口服一些葡萄糖，等到之后，血糖调节能力得到一定改善，就可以空腹运动了，也要随时在身边备块糖，以防万一。

但是饥饿感，是可能出现的，在前期，这就是我们需要克服的一个小障碍了，其实适当的饿肚子，对于代谢水平的恢复，是很有利的。
但是，也要尽量保证，在8:30之前，吃完早餐，建议的运动时间， 45分钟到一个小时就可以了，因此，差不多要在7:30之前开始运动。
运动方式，建议以有氧运动为主，可以结合抗阻力运动，跑步、游泳、骑车、举铁等等都是不错的，大家可以根据自己的体能水平，和喜好进行选择，也可以在家里跟着运动APP运动，刚开始运动一定要循序渐进，不能操之过急。
运动强度，时间稍长的，可以采用中等运动强度，时间较短的，中高运动强度，效果会比较明显。刚开始运动，觉得稍微有点儿累，就可以休息一下再继续，慢慢的，要在自己觉得比较累的时候，再停下来。