深蹲锻炼每天做多少是分组还是一气呵成 _深蹲

深蹲是一项体育煅练方式，深蹲又习惯的被称作蹲起。深蹲的锻炼方式主要分为两种，一种是叫作负重深蹲，另一种就是我们常做的普通深蹲。
首先介绍两种深蹲方式一、负重深蹲：一般是体育专业的训练科目或者是健身房的系统锻炼项目，在这里就不做过多的介绍。

二、徒手深蹲：普通深蹲由于其锻炼方式简单，锻炼时不用任何辅助器具而且锻炼效果比较明显，因此很受喜欢锻炼人士的喜欢。另外深蹲锻炼由于不受时间、地点和场所的限制，因而工薪一族也非常青睐此项锻炼。

其次说明深蹲的发力部位深蹲的锻炼强度比较大，在锻炼时又主要依靠腰、臀、腿三各部位发力，因此也被称作“力量训练之王”。值得注意的是深蹲锻炼在主要部位发力的同时，要求身体的其它部位也协同发力，因此说深蹲锻炼也是全身自重锻炼的最经典项目。
深蹲的锻炼标准及要求是什么？体育锻炼项目是讲究它的科学性、协调性，深蹲锻炼也是如此。
【深蹲锻炼每天做多少是分组还是一气呵成】深蹲的动作标准：1 、在腰背保证是直线的同时，髋关节要低于膝关节。这样要求是避免锻炼中，由于不正确的技术动作而导致膝关节部位的受伤；2 、锻炼中，蹲起时的用力要均衡，速度也要保持匀速，避免忽快忽慢和忽重忽轻的锻炼，那样很容易造成腿部肌肉、腰部肌肉的损伤，膝盖也是一样受到不同程度的损伤。3 、在锻炼中要求呼吸做到深而透，切记不要做浅呼吸，那样对发力部位的支撑点支持不够很容易产生疲劳。

深蹲锻炼每天做多少？是分组？还是一气呵成？深蹲每天锻炼的次数应根据每个人的身体条件来进行，首先确定的是每天深蹲数量应控制在一百个为宜，不可逞强做的过多。
那么这 100 个的深蹲是一气呵成？还是分组进行呢？
这就要根据锻炼者的身体条件来分析确定了。蜥蜴小哥不提倡做深蹲一次性做完一百个，因为那样做很容易造成膝盖部位损伤而且膝盖有些部位的损伤是不可逆的，因此，还是提倡每天分组来完成，可一组20左右个至30左右个，一天分三组到四组，可早、中、晚选择适当时间完成。也许有朋友会问：这样的锻炼效果好吗？蜥蜴小哥通过自身锻炼得知，锻炼和提高身体体质绝不是速战速决的运动，要它的持久性和耐力才能达到健身喝健康的目的，我们进行的每天深蹲锻炼是提高我们的体质而不是出成绩。

通过深蹲锻炼能达到什么效果？众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲锻炼的最大益处是增强大肺活量和强健心脏。因此，坚持深蹲锻炼不但可以减肥，还可以起到减肥和增肌燃脂、提高免疫力的作用。
每天做 100个深蹲，一个月后会有什么样的变化？
1 、腿部肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉会得到重新发育从而变得比以前有耐力和支撑力。
2 、呼吸系统、心肺功能和免疫力会得到改善，遇到紧张和劳累时不会再出现气喘吁吁和心脏忙乱的现象。
3 、浑身的力量得到了改观，特别是腿部、腰部、腹部的力量明显会感到有很大的提高和改善。
总之，深蹲是一项很不错的自身负重锻炼，既简单有有效果，但有一点必须要值得注意，那就是患有“高血压”、“心脏病”的朋友想做深蹲，必须到医院征求大夫的意见，切不可盲目和自作主张，避免出现不可控的危险。