这一个月每天100个深蹲能带来怎样的变化呢 _深蹲

深蹲是下肢的王牌锻炼动作，能够刺激腿部和臀部的肌群，增强全身的力量。负重深蹲更能锻炼到全身接近70%的肌肉，是除了硬拉以为最好的负荷动作。

不过每天100个深蹲，连做一个月的话，并不会有什么太大的变化。每天100个深蹲，你的意思应该是自重深蹲，如果是负重的杠铃深蹲，可能第一天练完后面3-4天走路都困难了。
不过就算是自重深蹲，没有训练基础的人一开始一口气做100个，也会十分吃力。第二天腿部和臀部肌肉肯定会非常的酸痛。
不过坚持大概10天左右，你的身体就能够适应这每天100个深蹲的强度了。后面的训练对你不会有太大的难度。我建议你一开始深蹲分组做，做少一些，10个20个一组。后面慢慢增加每组的次数，到一个月最后一天应该可以一口气做100个了。

那这一个月每天100个深蹲能带来怎样的变化呢？首先，你的腿部肌肉肯定增强了，不过增加的强度有限，对于纯力量来说，一个月增长不了太多，不过肌肉耐力会好很多。其次，你会瘦掉不少。100个深蹲如果组间休息不要太长的话，相当于HIIT（高强度间歇训练），对于心肺的刺激比较强烈，每天训练会有不错的燃脂效果。
再次，你的臀部会变的翘一点点。深蹲蹲到底对于盆底肌和臀大肌的刺激还是比较强烈的，虽然只有一个月，但是还是会起到紧致和提升臀部的效果。
最后，通过一个月的锻炼。你已经养成了每天运动的好习惯，未来慢慢增加强度，好身材指日可待。

身体的变化是缓慢持续进行的，仅仅通过一个月每天100个深蹲，是达不到让身体脱胎换骨的效果的。但是只要坚持下去，半年一年后来看，肯定会发现自己有了天翻地覆的变化。
【这一个月每天100个深蹲能带来怎样的变化呢】健身不能只练一个动作，除了深蹲也要尝试一些其他的动作如：俯卧撑、引体向上、立卧撑跳等，能够锻炼到全身的每一个部位，整体成长才是健康科学的锻炼。