减肥期间每天食用多少优质蛋白质呢 _减肥

可以喝牛奶的，鸡蛋白和牛奶都属于优质蛋白质，减肥期间都可以食用的。一个鸡蛋蛋白的蛋白质含量约4克左右，两个鸡蛋白的蛋白质含量大约为8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白质含量约6克左右。等于是早上的蛋白质摄入量为14克左右，如果单单吃鸡蛋和牛奶属于单一饮食，虽然减肥期间要摄入蛋白质，但是均衡饮食对减肥和身体健康更有帮助。在原有饮食的基础上调整一下饮食会更健康也更利于减肥。

减肥期间每天食用多少优质蛋白质呢？减肥期间根据个人体重来计算的，每天蛋白质需要量按每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么减肥期间每天食用蛋白质为60克。
除了鸡蛋和牛奶，其它的蛋白质也要摄取，多种类优质蛋白质更容易让人体吸收。如牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜类，豆制品等都富含优质蛋白质。

减肥期间的饮食以均衡为主，在原有饮食的基础上调整会更利于减肥，如下：早餐：鸡蛋蛋白1个+一杯脱脂奶+一块玉米+6颗圣女果。
午餐：藜麦饭80克+水煮鸡蛋蛋白一个+清炒西兰花200克。
下午加餐：一杯200克的脱脂奶，补充能量，避免挨饿。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
【减肥期间每天食用多少优质蛋白质呢】以上的饮食基本上能满足一天的营养需求，营养搭配也比较均衡，有主食，蛋白质，蔬菜和水果及健康脂肪的摄入量。搭配到这些基本上能满足一天的营养需求，对于减脂和身体健康都是有益处的。