深蹲要注意什么( 二 ) _深蹲

√ 经常锻炼的人每天深蹲正常次数是15-20个，每次练4组，最高次数80左右，当然这个是因人而异。
√ 负重深蹲的达人一般是12-15个，每次4-5组，最高也不超过75个。
2.伤筋动骨
一味追求次数而没有掌握深蹲姿势就是伤筋动骨，伤害的就是上面提到的三大肌肉群，容易出现膝盖不舒服、大腿疼痛、没有锻炼到位毫无效果……
这就是深蹲姿势有错误而次数过多的结果，所以想每天练100个深蹲不是不可以，前提请把动作练对并分组练习。通常错误的深蹲有以下几种:
? 脚尖内扣，大腿酸痛。脚尖内八而不自知，双脚又窄于肩膀，这就是典型的臀部肌肉无力导致的后果。

正确的姿势是，双脚距离＞肩膀，脚尖微微外斜，减少大腿承受力，增强臀大肌的刺激。
? 深蹲太低，膝盖受损。很多人并不知道深蹲到底蹲多低，常听说越深蹲越有效果，干脆就深蹲到超过水平面，让大腿前侧的肱四头肌发力，这就是典型的屈髋肌肉薄弱的后果。

正确的深度是，背部身体与地面呈45度夹角，下蹲的高度低于膝盖的水平面停住，不要变成坐立式。减少膝盖的受力，防止大腿过壮。
深蹲要注意什么？深蹲除了要注意以上提到的姿势外，也要注意其他肌肉群和运动量的程度。
1.背部没挺直。很多人以为深蹲就是刺激这些核心部位，殊不知深蹲也要注意背部、肩膀等其他方面，脊椎是支撑背部的核心关节，深蹲就是需要脊椎的支撑才能稳定核心，而有些人常常背部没有伸展，喜欢低头，那都是腘绳肌无力才容易用背部发力。