隔天跑还是天天跑身体说了算 _跑步

跑步不是为了完成别人的目标。今天看到跑团大咖天天跑，就得天天跑，明天看到朋友隔天跑，你就隔天跑。在我看来，爱上跑步是前提，隔天跑还是天天跑自己的身体说了算，合理的跑步强度才是王道。
爱上跑步是前提

【隔天跑还是天天跑身体说了算】我的一个邻居，他说这辈子最痛恨的事就是跑步，最近跑步偶遇，原来他5：30就起床，原计划想跑10公里，结果情不自禁跑了一个半马。
我于是很好奇，忍不住问了一些问题。
跑步多久了？半年。
跑量多少？700公里。
每天都在跑？想跑呀，有时没时间，但周末一定要跑。
那你一定是爱上跑步了？是的，之前不想跑，现在一天不跑人就感到不舒服。
根据我的经验，我的这位邻居爱上了跑步。但没有爱上跑步的你，无论是隔天跑，还是天天跑都一个结果———痛苦。
正如村上春树所说：“跑步是一件美好的事情，大家一起来跑步吧”之类的话，我极力不说出口。对长跑感兴趣的人，你就是不闻不问，他也会主动开始跑步；如若不感兴趣，纵使你劝得口干舌燥，也是毫无用处。马拉松并非万人咸宜的运动，就好比小说家并非万人咸宜的职业。我也不是经人劝说、受人招聘才成为小说。
爱上跑步是前提。没有一个行为是靠意志力一直坚持下去的，唯有爱可以让你享受其中。
隔天跑还是天天跑身体说了算如果你已经爱上跑步，养成跑步的习惯。隔天跑还是天天跑，你的身体说了算。随着跑龄和跑量的增加，身体会自动提醒你。
对于很久没有运动的人来说，一开始每天跑是可以的，因为养成习惯很重要，但切勿一上来就和别人比速度和距离，保证每次的时间和合理运动强度，慢跑是爱上跑步的不二法门。

合理跑步强度才是王道合理跑步强度是遵循811法则。80%的轻松跑， 10%的抗乳酸跑， 10%的冲刺跑。科学家对马拉松运动员做过测试，他们把成绩和身体素质基本相同的运动员分成两组，让前一组采用70%的低强度训练和30%的高强度训练，后一组采用80%的低强度训练和20%的高强度训练，结果后一组的比赛成绩比前一组好。所以训练的强度不是越高越好，跑步也符合28原则。强度和心率是成正比关系的，控制合理的强度和恰当的心率才是王道。合理强度也是相对的，在你看来已经是高强度训练，也许对于其他跑友来说正好是轻松跑。