47岁开始跑步，是有一些注意事项的
47岁岁数也不小了，身体素质是不能和二三十岁的人相比的 。此时开始跑步，尤其要注意控制运动量，在确保自身安全的前提下，去实现通过跑步来强身健体的目的 。
那么，更具体些，会有哪些注意事项呢？
1.有氧慢跑 。采用有氧慢跑的方式去跑步，才能给锻炼身体带来实际的意义 。即使你今后具备了一定的跑步能力，也绝不能把有氧慢跑抛之脑后，忘记了初心，把重心放在追求配速以及距离上 。那样，只会给你带来无尽的伤痛与困惑 。
因为，有氧慢跑运动量适中，既能锻炼到身体，又不会给身体带来太大的压力 。它是名副其实的“有氧之王”，是广大跑友最理想的锻炼方式 。
每次跑步40~60分钟 。从跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一 。
2.跑姿 。跑姿是非常重要的，正确的跑姿可以使你避免受到运动伤害的侵袭，还能提高跑步的经济性 。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，手臂前后自然摆动 。核心发力，向前送髋，身体微微前倾，利用重力带动身体向前 。
大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态 。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面 。
3.跑前热身，跑后拉伸 。跑前热身运动可以让你的身体顺利地从热身状态过渡到运动状态，唤醒你的身体，避免因突然运动而引起肌肉拉伤等伤病，也能强化运动效果 。
而及时的跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来，排出肌肉中的乳酸，帮助因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度 。巩固跑步成果，提高今后的运动表现 。
跑前热身运动是动态的 。包括转动手腕，脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部环绕，弓步压腿，侧压腿，原地小步跑，高抬腿，开合跳等 。
跑后拉伸运动是静态的 。包括臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，腹股沟拉伸，小腿拉伸等 。
跑前热身，跑后拉伸，每个动作至少坚持30秒以上 。一定要做到位，不能敷衍了事 。
4.力量训练 。强大的肌肉力量可以最大程度地帮你避免运动伤害，同时也能让你跑得更安全，更高效 。平时有空就可以进行一些核心肌肉力量以及腿部肌肉力量的锻炼 。
如果时间有限，也可以每周抽出一天的时间来进行力量训练，每次训练时间不少于40分钟 。
你可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量 。
以上是47岁人开始跑步主要的一些注意事项，可以帮助你开个好头，不至于一开始就走弯路 。随着你跑步的深入，有氧基础会逐步提高，你的身体也会变得越来越棒的 。
有氧基础提高以后，在跑得轻松的前提下，你会开始对提升自己跑步时的配速以及距离产生浓厚的兴趣，你会不断尝试挑战自我 。
不过，一定要切记，有氧慢跑是主菜，其他的都是饭后甜点，千万不要本末倒置了 。
切记切记！
【47岁开始跑步是有一些注意事项的】
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