03先以跑步为主还是先以力量为主 _跑步

先跑步还是先力量训练，这二者并不矛盾。
需要考虑的问题是，根据每个人不同的运动目的以及运动条件，选择先以跑步为主，还是先以力量训练为主。
01 跑步+力量并不矛盾
长期不运动的人，忽然开始锻炼，心肺能力、肌肉力量都会有不适应，需要进行至少2周左右的恢复时间。
恢复阶段，跑步与力量并不矛盾，跑步是最简便的，最容易想到的锻炼方式，但如果身体没有活动开，肌肉力量不够，很容易出现拉伤。
我毕业后十几年没正经锻炼过，四年前开始锻炼，先在健身房练练器械，跑步机上走+跑，持续了两年，才真正开始规律性地路跑与力量训练。
02 跑步和力量训练都要从小强度开始

跑步+力量训练并不矛盾，恢复运动期间，两者都从最小的开始。
很多人很久不开始运动，心血来潮决心锻炼，却迅速放弃的很大原因是一开始就不开始大强度训练。
例如，学生时代体育还不错，为了减肥开始跑步，为了证明自己还不错或曾经很不错，一上来就全力跑个5公里10公里，结果可想而知，做不到不说，勉强做到也一定是累得够呛，接下来一周都可能因为乳酸堆积，一周都没办法跑步。再想到跑步就不愿意了，然后不得不承认，不比当年，老了，认了。
健身也是一样的，健身房亲眼看到第一次练推举，盲目挑战大重量，结果拉伤的。
要想长久地运动下去，不管跑步还是力量训练，一定要从小强度开始，循序渐进。
03 先以跑步为主还是先以力量为主

跑步与力量训练不矛盾，不管是恢复运动期间，还是后续的运动，二者最好结合进行。
实际生活中，跑得好的人都会注意力量训练，因为跑步是个系统工程，要跑得快而远，跑得轻松跑得稳，肌肉、骨骼、肌腱、关节、核心力量都要跟上，否则很容易受伤。
但因为个人兴趣以及运动的目的、生活条件不同，会存在二者的侧重问题。
喜欢跑步，不喜欢撸铁，以跑步为主；嫌跑步效率低，枯燥，就会以撸铁为主；瘦身为主要目的，就会先跑步为主；塑形为运动目的，先以力量训练为主；不方便办健身卡，跑步为主；健身房方便，有好的私教，健身为主。