怎样通过跑步减肥 _跑步

跑步是减肥的一种有效的运动方式，是健康的方式，并且跑步减肥的效果是非常明显的，跑步减肥也不用刻意控制饮食。怎样通过跑步减肥？在跑步时机上，选择晨跑。早晨，身体内营养在经过一夜时间的消耗后，处于空腹待摄入营养状态，选择晨跑，可以迅速消耗掉血液和肌肉内储存的营养，进而开始燃烧体内脂肪。因此，晨跑能较快的减肥。

在跑步时间上，选择长跑。只有长时间的运动，才能有效达到减肥效果。通常情况下，体内正常营养能维持运动三十分钟左右，四十分钟后，开始燃烧脂肪。因此，跑步必须要连续达到四十分钟以上。
【怎样通过跑步减肥】在跑步连续性上，灵活调休。以每周为一个小周期，可选择跑二休一或跑三休一或跑五、六休一，具体结合自己身体情况而定，不能让身体不舒服或很疲劳。在跑量上，循序渐进，从每周三十公里，逐步提高到四十公里左右，即能起到减肥效果。

在跑步速度上，选择慢跑。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，因此，要做好长期运动思想准备。慢跑就是用自己舒适的速度运动，能边跑边唱歌的速度，长时间长距离的跑，只要体力允许，最好跑八公里以上。
怎样通过跑步减肥快一点？

跑步减肥不会立杆见影，是一个长期的过程，通常见效在坚持跑一两个月后。要想快一点减肥，就要在跑步的科学性上下功夫。在周跑步计划上，每次跑步距离要有差异，并且每周最好来一次较长距离的跑步。距离不固定，才能让身体产生不适应，提高能量消耗。如果距离、配速固定不变，一段时间后，身体适应了这种运动状态，会自动调整最省能量的模式，减少能量消耗，因此，有的人跑了很长时间，体重却不减轻，就是让身体适应了距离和配速的缘故。

在跑步中，可适当进行变速跑，加速不是那种拼命跑的节奏，只是比慢跑快即可。快慢结合，快跑二十秒，就再慢跑二十秒，打乱身体适应运动的节奏，把身体所有肌肉都练起来，最大程度地消耗能量。
运动减肥不能走入过分控制饮食的误区，为了能有效运动，营养是必不可少的。可以食用牛羊肉、鸡蛋、牛奶等高热量食品，增强肌肉，才能让跑步运动行稳致远。