怎么吃一定不要节食( 二 ) _减肥

选择粤菜、日料、韩料（需筛选，烤肉、煎饼这些不要）、浙菜（需筛选）、越南菜（需筛选）等
尽量选择本来就比较清淡的菜系。
例如粤菜的白切鸡饭，把鸡皮去掉就是很好的减肥餐、日料的盖饭、韩料的豆腐汤、越南菜的牛肉河粉、潮汕客家的汤粉等等。
推荐：沙拉、白切鸡饭、三及第汤粉/潮汕汤粉、鳗鱼盖饭、三文鱼盖饭、牛排、海鲜粥等
晚餐：
1、饺子/包子/全麦面包+水果或水果沙拉
或2.客家/潮汕汤粉面/粤式点心/葱油饼/炖汤
晚餐就吃一点垫垫肚子就可以了，饿了吃低糖水果，比较建议小番茄、番石榴、苹果，全网不要吃西瓜、葡萄、水蜜桃等等糖分高的水果。

聚餐，怎么办？有一种奇怪的规律，就是每当你立了减肥的folg时，就会有一堆聚会要参加，有聚会自然会有聚餐，不吃又显得不合群，而且美食诱惑那么大，怎么可能不吃！！这不是违反人道吗？
社交还是很重要的，不能为了减肥就拒绝社交，但你可以做选择吃什么的那个。
跟之前说到点外卖的规律一样，选择吃下面这些：
潮汕牛肉火锅
潮汕牛肉火锅，以吃你肉为主，而且火锅汤底一般都是清水或者清汤。
但是要注意几点：
1.选择没有肥肉的部位（除了肥牛部位，其他都ok）
2.少沾酱料
3.牛河吃少一点，主要吃烫的牛肉和青菜

潮汕砂锅粥
从潮式最出名的两大美食就可以看出，潮汕人饮食有多清淡……基本上没有太多忌讳，但要注意：
1.虾蟹鱼鸡都可以多吃，但鸡要去皮。
2.餐前的花生米就不要吃了吧！
3.蚝仔煎就不要吃，比较油。

蒸汽火锅
也叫做桑拿菜，就是用蒸汽把食物弄熟，底下有汤或者粥，特别的鲜美，以海鲜、蔬菜为主，鸡肉、牛肉为辅，而且食物完全符合高蛋白低脂低油低糖，超级适合减肥期间食用，主要是真的很好吃！

日料

西餐
西餐给人的印象可能比肉，会觉得怎么适合减肥呢？其实这要看你怎么选择，首先要排除油炸食物（薯条、炸鱼）、甜品、面包等这些，选择牛排、鸡扒、鱼扒、沙拉、少量的意大利面、沙拉等。
要注意：
1.尽量吃最基础的牛扒，少沾酱汁，有皮的都去皮，有肥的地方去掉。
2.意大利面可以吃，但要少量，拳头大小。
3.肠类、甜品坚决不吃