没有时间跑步怎么减肥 _跑步

跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。
跑步减脂效率不如饮食控制一小时的慢跑，热量消耗约350千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。
【没有时间跑步怎么减肥】如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。
如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。

如何控制饮食1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。
4，多吃蔬菜，适量吃水果补充膳食纤维，维生素。
5.多喝水，适量喝茶，黑咖啡。

没有时间跑步怎么减肥没有时间跑步时，可以选择高强度间歇训练来达到运动的目的。
高度间歇性训练（HIIT)，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种锻炼方式能短期内心率提高并且燃烧更多热量。
立卧撑，深蹲，开合跳，卷腹等都是属于高强度间歇训练。可以根据自身需求，选择适合自己的动作进行训练就可以了。