科学抗老该怎么做 _云知道

从20岁开始，皮肤里的胶原蛋白就以每年1%的速度递减。因此不管是身边的小姐妹，还是医美的宣传都会常常聊到，25岁以后就应该开始抗衰老，力争在衰老刚露端倪的时候就把它扼杀在摇篮里。

科学抗老，该怎么做？我们夸一个人皮肤好，年轻的时候，常说“满脸的胶原蛋白” 。但是，20岁左右开始，真皮内因为成纤维细胞活力逐渐下降，细胞数量逐渐减少，分泌的胶原蛋白、透明质酸、弹力纤维等物质也随之减少，皮肤的弹力、饱满程度都会大打折扣，细纹也由此而生。此外，皮肤屏障也会随着年龄增大而逐渐脆弱，角质层的含水量下降，丢失水分的速度加快，皮肤也会变得更加晦暗无光。因此，25岁就建议开始抗衰老了，具体怎么做，如下：
1、做好防晒
我们皮肤的衰老分两种，自然老化和光老化。紫外线是造成光老化的最大元凶。为了防止老化，平时一定要注意防晒，避免紫外线损伤。可采取打遮阳伞、穿防晒衣、戴防晒帽、太阳镜，以及涂抹防晒霜等措施达到防晒的目的。

2、抗糖不等于不吃碳水化合物
首先，糖化反应的产物AGEs确实会对我们的肌肤和身体都产生影响，带来的结果就是让皮肤出现一系列衰老表现，比如更容易长皱纹、失去了光泽，暗黄长斑等。但是，抗糖不等于要戒糖，不吃任何含有碳水化合物的主食、水果等等，这是错误的。碳水化合物是人体所必须的重要的营养成分，研究发现碳水化合物摄入过高或过低都会增加死亡风险，而且，不吃主食等极端的戒糖，还可能会引起掉发、失眠、内分泌紊乱、姨妈出走、情绪焦虑等等问题。如此盲目戒糖，不仅美不了皮肤，还损健康。
3、少吃含有添加糖的食品
白糖、红糖、砂糖、黑糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、枫树糖浆、蜂蜜都属于添加糖，它们常被添加到饮料、奶茶、糕点、饼干、糖果中。抗糖，最主要就是减少这些添加糖的食物的摄入。
4、主食不要吃的过于精细
精白米面制品生糖快，建议主食粗细搭配吃。其中1/3-1/2左右的粗粮占比，并且尽可能食物多样。
黄色的全谷物含有胡萝卜素，比如小米；表皮红色、紫色、黑色的全谷物是花青素的良好来源，其中红米和黑米的花青素含量高达504.56mg/100g 。它们都是清除体内自由基、抗氧化的重要功能物质，对改善皮肤状态十分有利。5、鱼虾肉类不可少
想要促进皮肤胶原蛋白的合成，鱼虾瘦肉蛋奶豆等优质蛋白质食材必不可少。不要对肉有偏见，并不是吃肉就长肉，蛋白质是一切生命的物质基础，保证每天的优质蛋白质摄入是非常重要的。注意，为了减少糖基化产物，少吃油炸、烧烤的食物。