怎么吃一定不要节食 _减肥

最近，我又开始了新一轮与体重的较量，我也是一个上班族，我曾经试过用“蛋白质减肥法”一个月内瘦了10斤，后面其实也不算是反弹，就是自己又开始啥都不住，是慢慢的长回来的。

怎么吃？一定不要节食前面说我因为蛋白质减肥曾经在一个月内瘦了10斤，后面在某呼上看到一个健身达人发的减肥帖子，真心觉得很好，而且很专业，吃法和蛋白质减肥法很相似，但更丰富健康一些，下面就是她建议的吃法：
·首先理智+机智的PICK食物
可以学一下营养学，了解一下食物之间的关系、搭配，这样能更合理的吃，即不会挨饿，也不会反弹，更不怕被减肥销售产品所骗。
·最近减脂期饮食：
高蛋白+低脂肪+低GI（低糖）
· 减脂最佳食物：
1.蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼、虾蟹、去皮鸡肉、豆制品、豆类、猪肉（建议选择瘦肉部分，少吃）；
2.脂肪：橄榄油、椰子油、植物油、牛油果、坚果；
3.高GI主食：白米饭、白面、馄炖、包子、水饺蒸饺；
4.低GI主食粗粮：紫薯、紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米饭、糙米饭、南瓜、荞麦面、土豆等；
5.水果：番茄、青瓜、番石榴、草莓、蓝莓、橙子、西柚等（低糖的水果为主）。
【怎么吃一定不要节食】建议：训运动前吃香蕉，或运动前喝黑咖啡。

不管如果控制饮食，但一定不要节食，提倡是合理的饮食不是节食、断食。
自带，怎么做？不一定总是要吃沙拉，用橄榄油/植物油，做一些小炒，加点盐、生抽也很好味，喜欢辣就放点辣椒；还可以自己用鸡胸肉、鱼肉炖汤喝；用牛肉、蔬菜做成烤肉串，撒点孜然也是没有毛病的，主要坚持低糖、低油、低脂、高蛋白，吃6~7分饱的原则即可。
一个星期的食谱：
早餐：
全麦面包（2~3）片+水煮蛋白2个（不吃蛋黄）低脂酸奶/牛奶/，可以搭配水果吃；
我自己在早上吃得比较随意，肠粉、汤粉、豆浆粽子等等，因为本身早餐吃得就比较清淡，只要不吃太饱，一般都没事。
中餐：
肉+蔬菜小炒/肉+蔬菜炖汤 +米饭/面条（一小个拳头的量）
鸡胸肉、虾、牛肉、鱼这四种是首选，可以做小炒、白灼、炖汤、煎，选择橄榄油最佳，酱料尽量少一些，想要香一点，建议用天然的食物去调配，例如放小米辣、蒜、香菜、孜然粉等等，少用比较油的酱料，像沙爹酱、辣子油、花椒油这些。
晚餐：
1、饺子/粥+水果或水果沙拉
或2、肉+蔬菜小炒/肉+蔬菜炖汤 +米饭/面条（一小个拳头的量）
尽量还是选择第一种吃饭，晚餐个人觉得吃4~5成饱即可，如果实在饿，可以吃点水果、脱脂牛奶、全麦面包等。

外食，怎么吃？作为上班族减肥真的是很痛苦，外面吃比较油、调味料又重，该怎么吃呢？
首先，不管怎么吃，一定要遵守上面的饮食原则，切记高蛋白、低脂低糖低油！
早餐：
全麦面包（2~3）片+水煮蛋白2个（不吃蛋黄）低脂酸奶/牛奶/，可以搭配水果吃；
早餐比较好解决，去面包店买全麦面包和牛奶，自己带点水果，早餐店买水煮蛋，很容易就解决了。
也可以选择肠粉、汤粉、包子等比较清淡的早餐，但要减少中午淀粉物质的摄入，少吃点米饭，多吃点蛋白质肉。
中午：
选择外卖的菜系，湘菜、川菜、鲁菜等就算了，高油高汤重味，拒绝小炒、麻辣烫、炸鸡等。