紫甘蓝：含有大量的有机碱 ， 利于刺激准妈妈们的味觉神经 ， 可增加食欲促进胃肠蠕动起到消化作用 。紫甘蓝也含有大量的膳食纤维等营养成分 ， 可预防便秘 。与此同时 ， 也利于降低胆固醇浓度以及起到软化血管等方面作用 ， 可预防相关心脏疾病 。
此外 ， 因紫甘蓝属于凉性蔬菜 ， 尽量不要生吃 ， 需适量食用即可 。紫甘蓝某些营养素会刺激女性雌激素分泌过量 ， 只要减少食用可规避该问题 。
胡萝卜：胡萝卜含有大量的维生素B1、维生素B2、花青素以及胡萝卜素等成分 ， 钙 ， 铁等营养素 。准妈妈们长期食用胡萝卜可利于增强免疫力 ， 从而避免了体质虚弱引发疾病等问题 。
番茄：含有大量的硒元素、果酸、柠檬酸以及维生素C等营养物质 ， 不但能养胃 ， 也能起到抗癌作用 。加上番茄含有的番茄红素拥有很强的抗氧化活性 ， 可具备抗衰老性能 。也包括具有降低心脑血管疾病出现的概率 ， 但因为是凉性蔬菜 ， 不可生吃和空腹食用 。准妈妈们可根据个人身体情况考虑吃多少量番茄较好 ， 保证补充足量的营养又要注意引发腹泻问题 。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素以及矿物质等成分 ， 也拥有大量的维生素C等成分 。准妈妈经常食用可补充体能 ， 又能起到健脾养胃、滋养补血等作用 。尤其是在月子期间食用莲藕 ， 利于清除腹部积累的血瘀 ， 也能增加食欲促进消化 。从而刺激乳汁分泌 ， 方便喂养婴儿 。
综上所述 ， 女子坐月子需要一个月时间或者“双月子”时间不等 。除了必要注意身体保暖以及不要触碰凉水、受风等相关事项外 ， 在饮食方面也需多食用对身体恢复健康有利的食物 ， 包括高纤维食物等等；规避辛辣刺激性食物、油腻生冷食物不等 。
哺乳期不能吃什么1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品 ， 它们能引起宝宝拉肚子或胀气 。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后 ， 会改变奶的味道和酸度 。
2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物 ， 如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食 。因为这些食物通常含的热量较高 ， 但缺乏营养 ， 只能提供短暂的能量 ， 对奶水质量有很大影响 。而且油炸食物难以消化 ， 对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱 ， 妈妈吃了对恢复健康不利 。
3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物 ， 会从乳汁中进入宝宝体内 ， 影响宝宝健康 。但进食少量调味品 ， 如胡椒、酸醋等 ， 还是可以的 。
4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积 。可可碱能伤害神经系统和心脏 ， 并使肌肉松弛 ， 排尿量增加 ， 使宝宝消化不良 ， 睡眠不稳 。妈妈多吃巧克力会影响食欲 ， 身体发胖 。
5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克 ， 根据平时习惯 ， 不要忌食盐 ， 也不要吃得太咸 。妈妈吃得太多盐 ， 会加重肾脏的负担 ， 对肾不利 ， 也会使血压增设 。
6、吃过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响 ， 特别是对12周以下的宝宝 ， 会造成宝宝智力减退 ， 生长发育迟缓等不良后果 ， 妈妈在哺乳期最好不要吃味精 ， 千万不要贪鲜顿顿喜食味精 。
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