【跑步减肥每次多少公里多少时间】一、跑步减肥每次多少公里多少时间?严重肥胖者,初期减脂的话第一目标是跑1休1,每次跑满40分钟,配速7分左右就可以,如果实在跑不动,跑走结合也是可以的,如果是指轻微肥胖,目标每次有氧慢跑60分钟左右,配速6分左右,一般大部分还需要减脂人群的有氧跑步区间就是这个配速;有氧区间可以按自己的有氧心率,也可以用体感来感觉,跑步的同时能聊天的状态,所以不是让你猛跑猛跑,而是一种轻松跑的状态才是减脂的最佳状态 。
二、什么时候跑比较好?饭前跑的话会错过跟家人一起晚餐的时间,跑完只能一个人吃冷饭,而且跑完再吃很可能狼吞虎咽吃很多,因为饿过头了饭后的话需要1-2个小时的消化时间,不然会没有跑步的状态,这样的话跑完就会有点晚,可能会影响睡眠我一般选择先回家吃晚饭,但是会只吃一点点,然后休息1个小时以后差不多就胃排空了,然后跑步到8点多,回来饿的话吃点水果