如何有效减掉内脏脂肪 _内脏脂肪

跑步确实是可以减内脏脂肪，有研究表明，只需坚持6-12个月的中等强度运动，均能使腰围、体重、全身脂肪含量、心血管危险因素明显改善，肝功能指标稳定。不过跑步也并非减内脏脂肪的唯一办法，在你了解了为何内脏脂肪会超标之后，就知道该如何有效减内脏脂肪了。

为什么内脏脂肪会超标？内脏脂肪的形成，是日常我们的饮食习惯以及生活习惯导致的。内脏脂肪高的人饮食上喜欢高油、高脂、高热量的食物，这些食物虽然好吃，但过多的热量容易在体内囤积。吃归吃，他们还不爱运动或者是没时间运动，这样总是摄入过多的热量，又无法消耗，久而久之就会转化为脂肪，堆积在你的内脏上，所以即使是目前很瘦的人，饮食不节，加上不爱运动，也可能导致内脏脂肪超标，所以内脏脂肪高并非胖子的专属。

如何有效减掉内脏脂肪？1、调整饮食结构
不吃油炸、肥腻、甜腻的食物，多用清淡的烹饪方式，比如炖、蒸、煮、拌等；按时规律进餐，早餐在最好在6点-8点吃，午餐在11点-13点吃，晚餐在18点-19点吃，改掉吃夜宵的坏习惯，吃饭时要专心，注意细嚼慢咽，餐餐七分饱；多吃蔬菜水果等高膳食纤维的食物，热量低，还能延长饱腹感；注意蛋白质的补充，多选鱼、虾、去皮禽肉、瘦肉等脂肪含量低的肉类；注意吃饭顺序，可以先吃点水果，再喝一小碗汤，再吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉，当然，肠胃好的才建议这么吃。

2、坚持运动
运动建议将有氧和无氧运动相结合，然后根据自己的身体素质，选择自己喜欢的有氧运动和无氧运动。有氧运动有：跑步、椭圆机、单车、跳绳等。
除了常规的运动，最好还能最一些针对腹部的运动，比如平板支撑、臀桥等，每个动作坚持20s左右， 5个为1组，做3-4组。常规的运动用来减全身脂肪，这几个核心肌群的锻炼主要用于减腹部的脂肪，当然其他部位的脂肪也会减一些。

3、改掉不良习惯
减少久坐、驼背，不管工作时如何，时刻记住挺胸收腹；每隔一小时起身活动活动；走路时也要注意抬头、挺胸、收腹。4、腹部按摩
【如何有效减掉内脏脂肪】每天早起或者睡前都做10分钟的揉腹运动，可以有效地加快肠胃的蠕动和消化，加快腹部的脂肪燃烧。
建议：这10分钟的揉腹运动可以分为5组进行，顺时针1分钟、逆时针1分钟，分为5组完成。