习惯性便秘吃什么可以缓解 _肠蠕动

便秘对于每个人来讲并不陌生，因为都经历过，常常不被人重视。它既可以是某些疾病的症状，也可以成为某些疾病的病因。便秘是指粪便在肠道内停留时间过长，以至过于干燥坚硬，而不能按正常情形在48小时内通便一次的疾病。身边有不少人一直深受习惯性便秘的干扰，习惯性便秘严重地影响着他们的正常生活。

什么是习惯性便秘呢？习惯性便秘是指长期的、慢性功能性便秘，主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的。
习惯性便秘由哪些原因引起？1、缺乏休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决方法是注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
2、缺乏活动：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，粪便排出的力量小，因此容易出现便秘。解决方法是空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进消化肠蠕动。每隔1 ~2个小时站起来活动一下身体。
3、缺乏饮水：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘的问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口一口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。
4、缺少粗纤维：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。解决方法是饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
5、缺少排便次数：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。解决方法是除了增加排便次数，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。
习惯性便秘吃什么可以缓解？1、牛奶加蜂蜜：早起空腹饮用，牛奶中加入10- 20克蜂蜜，有良好疗效。2、麻油、蜂蜜：麻油半酒盅，蜂蜜一酒盅半，调和后分一晚2次炖热服。3、黑芝麻：黑芝麻20-25克用开水冲服，或加水煎后空腹服，可治大便不通。4、紫菜：紫菜10克，香油2小勺，酱油数滴，味精0.5 。每晚饭前半小时,用开水冲泡1碗温服，第2天即可解除便秘。5、韭莱：韭菜根叶捣汁，加温开水冲服。6、苹果：苹果若千个，洗净挤汁，每日空腹饮服3次，每次100毫升。7、荸荠：将荸荠洗净，用水煮熟，将水澄清后喝下，再去皮吃荸荠。每日上、下午各服1次，每次服5-6个荸荠。8、生吃番茄：每天吃中等大小，色泽较红的生番茄4-5只，能使患者保持大便通畅。9、冰糖炖香蕉：香蕉2-3只去皮，加冰糖适量，清水炖熟服食。

习惯性便秘该注意什么呢?1、饮食中需要较多的植物纤维，例如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加粪便量和促进肠蠕动。也就是说，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。辅食中要有足够的新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜每天不少于500克，并在餐前吃1~3个香蕉，或在早晚空腹吃苹果1个。