怀孕以后是不是就要开始猛补钙了?并不是哦,从孕中期准妈妈对钙的需求是有所增加,需要增加钙摄入量,但并不需要猛补,科学补钙更重要 。
根据2016版《中国居民膳食指南》的建议,不同孕期准妈妈对钙的的需求量也不同:
备孕期女性每天需要钙800毫克,孕早期为每天800毫克,孕中晚期为每天1000毫克每天 。
根据指南给出的推荐摄入量来看,孕早期和备孕期的每日钙需求量是相同的,而到了孕中晚期也只是每天多增加200毫克 。
【怀孕以后是不是就要开始猛补钙了】所以,并不是从怀孕以后就要“开始补钙”,更不需要“猛补钙” 。
怀孕后如何科学的补钙?1、日常生活中注意饮食补钙的准妈妈,一般不需要额外再补充钙剂;但不常吃动物性食物和奶制品的准妈妈,应该根据需要补充钙剂 。
含钙高的食物,如奶类及奶制品、豆类、深绿色蔬菜、花椰菜、蛋黄、海藻、芝麻等 。准妈妈可以根据自己每天的饮食摄入量,计算下确定是否需要吃钙剂,每天吃多少 。
2、目前我过常见的补钙产品及钙含量:碳酸钙(40%)、氯化钙(27%)、碳酸氢钙(23%)、柠檬酸钙(21%)、乳酸钙(13%)、葡萄糖酸钙(9%) 。
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