体重为什么会增加 _运动

怎么控制自己的体重？控制体重，应根据自己的身体状况，进行相应的健身运动。一. 体重为什么会增加?排除疾病的因素，体重增加，多是饮食热量过剩所致，尤其是30岁，或者40岁以后，这是因为，人体的代谢率会随着年龄的增加和肌肉量的减少而下降。同样饮食的摄取，30岁时，体重不会增加，但是，40岁以后，体重就会增加，所以，对于大多数人来说，中年之后，体重增加是普遍的现象。

中年之后，体重容易增加二．控制体重应多做有氧运动。1. 有氧运动可以起到减脂瘦身的效果。
哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车/自行车、健身操等全身性的运动，都属于有氧运动。
2. 有氧运动应保持足够的运动时间、运动次数和运动强度。
以慢跑为例，每周三次以上，每次保证半小时以上，慢跑时的心率，保持在最大心率的60%到80%，最大心率的计算，是以220-年龄。当然，健身运动，应根据自己的身体承受能力，循序渐进运动，不可操之过急。

慢跑是消耗过多脂肪的有效运动方式三．保持体重，或者拥有好看的身材，还应做力量训练。就体重和肥胖而言，如果说有氧运动，是发现问题，解决问题，那么，力量训练是防患于未然，是避免体重的增加或者肥胖。哪些是力量训练呢？俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑，以及借助杠铃、哑铃等各种器械的训练，都属于力量训练。