正常体重是多少？要想控制体重，首先我们先得清楚什么是正常的体重 。
我们一般是采用体重指数这个指标：以公斤为单位的体重除以两遍以米为单位的身高，这个数值一般在22左右算是比较正常的 。或者说，我们以自己的以米为单位的身高的平方再去乘以22，得到的就是一个比较理想的体重，我们应该控制自己的体重大概往这个方向去贴近 。
控制体重的原理【正常体重是多少】控制自己的体重，最核心的道理就是注意能量的摄入和消耗达到平衡，其核心除了食物选择，实际生活中还是跟自己的生活方式有关，要想达到一个健康的体重，往往需要一个比较稳定规律的生活节奏，如果压力过大或者是生活节奏不规律，激素水平等等都会对体重有影响 。
食物选择原则如果要是体重轻，可以增加一些热量比较高的食物，比如说保证主食的摄入，增加一些植物脂肪、保证蛋白质，如果体重过高，就减少诸如加工食品、纯能量食物等热量高而维生素矿物质含量低的食物 。
重视记录和改进多数人可能会希望有一些比较具体的方法，我建议你首先认真记录自己的饮食，你可以通过拍照或者是临时记笔记，记住自己每顿饭大概吃了几两的主食，几两的肉，和中国居民平衡膳食宝塔进行一个对比，自然就知道自己的总量够不够，哪里还欠缺，哪里吃得多了 。
增加运动再有坚持抓住增加运动的机会，比如说少坐汽车多骑车或步行，比如有条件的坚持饭后去散散步，或者是在家里进行一些锻炼，这些都有助于消耗热量，也有助于调整自己的生活状态 。如果有强烈需求，也可以去咨询一些专业的人士 。
寻求专业指导上述方法其实就是一个“评估、计划、实践、调整、反馈”的一个身体管理过程 。
实际中会遇到很多问题，比如说有些人缺乏专业知识，难以确定应当采用什么样的一个节奏和强度去控制体重，又有可能因为减重效果不佳导致没有信心、没有动力 。有的人可能减重效果非常好，可是却非常的痛苦，难以坚持下去 。
如果作为专业人士会考虑到客户诸多因素，比如说对象包括年龄、性别的生理特点、疾病情况、服用药物、经济水平、日常生活习惯等等 。具体制订出方案之后一般专业人员还会每隔3到6个月进行一次回访，巩固效果 。
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