如何高效取决于你的训练目标1、如果你的目标是短期内增加引体个数,那么推荐的方法是每天训练,并且是分时段练,比如每隔2-3小时拉一组极限个数 。这样的高频训练会让你的肌肉神经更快的适应引体这个动作,同时由于组间休息时间长,所以第二天正常不会出现肌肉酸痛感,所以可以每天训练,达到短期内引体数量快速增长;
2、如果你的目标是增加背部肌肉,那么推荐的方法是单次训练中,进行大量的引体,高强度的刺激背部肌肉,第二天肌肉会有酸痛感为佳,以达到增肌的效果 。那么下次训练就等肌肉完全恢复后进行 。
训练中应该注意的是:安全【如何高效取决于你的训练目标】1、任何运动中都要注重安全,尤其是我们的关节安全,引体向上也是如此 。在引体向上中,有一点需要非常注意,就是在下放的时候,速度要慢,不能太快,这样才能起到保护肩关节的作用 。还有我们下放至手全直的时候,肩关节应该还是锁定状态,而不是放松状态 。如下图,左边为肩关节锁定,右边为肩关节放松,这样对肩关节会有伤害,增加受伤几率,这也是很多新手会犯的一个错误;
![如何高效取决于你的训练目标](http://pic.yunnanlong.com/220916/01215KJ8-0.jpg)
2、关于双脚姿势 。很多人做引体向上,会让自己双脚交叉放在身后或者垂在空中,这两个姿势都会让你在做引体过程中力量分散 。正确的做法应该是双腿并拢,做的过程中,绷紧全身,有时候甚至你绷紧你的脚趾,都会让你的引体向上多做一次 。
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