高血压什么时候运动最好 _高血压

【高血压什么时候运动最好】高血压，一种慢性疾病，除了日常降压药的服用外，还需适当运动、控制饮食等，以保证血压平稳。高血压患者的运动不同于常人的锻炼，要注意运动强度和时间的选择，还要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。

高血压什么时候运动最好？1、晨练不适合高血压患者。血压存在一定的节律性，晨起时血压会升高，是心脑血管疾病的高发期。每天早上的7 ~ 9 点血压最易上升，另外，早晨雾霾严重，患者最好不要在这个时间锻炼。
2、傍晚不宜运动。血压在傍晚时也会有一定的升高，大约在18—19点，加之空气污染严重，不建议患者在这个时间段运动。
3、空腹和餐后不宜运动。空腹容易引起低血压，而饱腹后立即运动，会加重心脏负担，不利于血压的控制。
4、中午和下午的空气相对较清洁，运动可选择在下午16—17点左右。午后休息一段时间，在晚饭之前的时间段，适合患者运动，注意运动时间控制在半小时到1小时最佳，每周5—7次，最好坚持每天运动。

高血压患者运动注意事项。1、不宜运动的高血压患者。
医生建议，临界性高血压、轻中度高血压和部分病情稳定的高血压患者可以适当运动。任何病情不稳定者均禁止运动，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、合并严重并发症者。
2、运动强度和项目选择。
患者运动强度必须符合科学锻炼的要求，建议为中等强度，根据具体情况而定。运动的最大心率=（200-年龄）×84%，最小心率=（200-年龄）×70%，应在二者之间。
运动项目：高血压患者以有氧运动为主，比高强更为有效安全。运动项目以缓慢而松弛的项目为宜，可选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、秧歌、有氧操、爬楼梯等。