关于拉伸的好处,理论上面的说法:有助于改善练后的肌肉酸痛;
有助于改善肌肉形态;有助于提高身体的柔韧性;
等等;
![关于拉伸的好处理论上面的说法](http://pic.yunnanlong.com/220916/0421434U5-0.jpg)
但是总结我拉伸这么多年的个人经验和看法:第一点,关于改善练后的肌肉酸痛 。
其实每个受到过肌肉酸痛这种折磨人的小妖精的摧残后,都不会指望拉伸来缓解,或许实验表明是有缓解效果的,但是结合到实际中,这种缓解程度是很有限、很受限的,毕竟肌肉酸痛过于强大,恐怕拉伸不得以有很明显的缓解,要想真正有效的缓解肌肉酸痛,只有休息 。
![关于拉伸的好处理论上面的说法](http://pic.yunnanlong.com/220916/0421432093-1.jpg)
第二点,关于改善肌肉形态 。
这点还是有效果的,但是它的效果肯定不会立马显现,需要长期坚持才可以 。比如一些女性经常在跑步后不拉伸腿部,那么就会使小腿肌肉长期得处于紧缩状态得不到改善,这样会导致肌肉形状偏向于圆、扁,毕竟绯肠肌本身就不是一个细长的肌肉,所以才需要拉伸来缓解;拉伸过后就不会有肌肉了吗?当然不会,除了训练方法不一样之外,肌肉受到训练后自然会有一些的,但是通过拉伸后,可以使形状得到改善 。
第三点,提高身体的柔韧性,这才是我要说的重点 。因为这一点是重要之中的重要,有效中的有效 。
![关于拉伸的好处理论上面的说法](http://pic.yunnanlong.com/220916/04214310R-2.jpg)
为什么要提高柔韧性?为了安全 。
在健身动作或者其它的运动方式中,如果你的柔韧性太差,势必会影响你做动作时的幅度,幅度受限,就会有极大的可能性会导致受伤、以及训练效果不到位、不明显;
另一方面,在训练中肌肉是一直处于紧缩的状态,虽然拮抗肌之间会有一面在进行着拉伸,比如你在训练二头的时候,三头就会得到拉伸,但是这种拉伸与训练后放松状态下的拉伸效果明显是不一样的,拉伸使紧缩的肌肉得到放松、趁着放松进行拉伸,使肌肉的弹性更高,这样就会在一定程度上避免受伤 。
一般专业的健身者,他们的柔韧性也是非常好的,人们总是追求于快速就能看得见效果的方式,往往忽略细节方面带来的优势,比如拉伸与热身 。
那么,怎样才算是行之有效的拉伸?
![关于拉伸的好处理论上面的说法](http://pic.yunnanlong.com/220916/0421434949-3.jpg)
每一个部位在进行拉伸时,虽然经常会被说到拉到你觉得不行的时候就停止,但是完全依靠自我感受”不行的状态“恐怕并不完全合理,因为每个人的承受能力都是不一样的,有的人承受的好一些,有些人就不会太让自己去感受不痛快 。比如一间教室里,总有下功夫与偷懒的学生 。但是总得来说,你必须要下一些狠功夫,必须要稍微忍一忍,如果拉伸的程度你根本不需要去忍,那么效果也是大打折扣的(个别腰部有伤的除外) 。
【关于拉伸的好处理论上面的说法】所以拉伸的程度,最好有明显的肌肉紧张感、感觉再拉一点就有可能会抽筋的状态,然后在这种程度下保持20-30秒,每个动作重复进行3次,拉伸的总过程大概在10分钟左右 。
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