拉伸腿部内侧的好处 _肌肉

运动后会产生肌肉的疲劳：大家如果偶尔运动强度大了肌肉会一按就疼得那种感觉就是肌肉疲劳
拉伸有什么好处：适度拉伸后会帮助缓解肌肉的疲劳感，并且还可以消除多余的脂肪

一、因为运动过后会让身体的肌肉酸痛那我们把这个酸痛称之为运动性疲劳，什么是运动性疲劳
1、任何运动都是在神经系统的调控下，通过肌肉活动来实现的肌肉活动能力的下降，就产生了运动性疲劳很早以前， 1982年的时候Edward就提出了神经～肌肉疲劳控制链

2、他认为从大脑皮质到肌纤维，每一个环节的机能障碍都会导致控制链断裂，而降低肌肉收缩的能力，因此运动性疲劳，可发生从大脑皮质到肌纤维的任何部位例如：爬山久了腿部会产生酸痛、抬起重物久了手臂会酸痛等等这些都是属于肌纤维断裂的一种表现
3、如果长时间在运动的时候会引起细胞内的ATP含量减少自由基生成增加代谢异常，我们的肌肉会释放和摄取的能力下降等现象，从而引起骨骼肌产生兴奋到收缩脱耦联，导致运动能力下降会产生运动性疲劳，除此以外，线粒体的结构和功能也是影响肌肉收缩能力的重要因素，当我们线粒体氧化磷酸化过程减弱时，肌肉的收缩能力就会下降了，产生疲劳，而且就会产生像我们在运动的时候，肌肉酸痛的这种感觉
二、不同运动产生的肌肉疲劳原因

不同的类型运动疲劳的特征也是不一样的，它产生是一个极其复杂的生理过程，他跟持续的时间强度和代谢的特征因素都是有着密切关系的，不同运动过程产生疲劳性，具有不同的特征
1)静力性运动(如马步、平衡等),中枢神经系统持续兴奋,肌肉中血液供应减少以及过度憋气导致心、肺功能下降等,是导致其产生疲劳的主要原因
2)短时间、最大强度运动(如短跑等),运动性疲劳产生的主要原因是中枢神经系统机能下降、CP耗竭引起ATP转化速率降低所致

3)短时间、次最大强度运动(如800米跑等),能量供应以糖酵解系统为主,因此,肌肉和血液中乳酸大量堆积、pH值降低是造成机体机能下降而产生疲劳的主要原因
4)长时间、中等强度运动(如长跑等)疲劳的产生往往与肌糖原和肝糖原大量消耗、血糖浓度下降、体温升高、内环境稳定性失调、工作肌氧气供应减少以及神经系统活动能力下降等因素有关
如何判断肌肉疲劳

1、看一下肌肉的硬度，肌肉的硬度是反映肌肉是否放松程度的指标，如果我们的肌肉骨骼肌出现疲劳的时候，肌肉收缩的能力和放松的能力都是下降的，往往导致肌肉不能充分的放松，它的硬度是增加的
2、如果运动以后肌肉一直保持收缩的状态摸上去都是硬硬的感觉那么这一块的肌肉就需要做伸展放松了
三、如何缓解运动后腿部疲劳，好处是什么动作一拉伸大腿内侧的体式