拉伸腿部内侧的好处( 二 ) _肌肉

1、仰卧到垫子上将两个脚心对到一起
2、吸气背部挺直脚心尽量的靠近大腿内侧
3、呼气身体平直的向前向下走膝盖向两侧压低
4、将身体靠近脚心头部贴近地面保持呼吸一分钟的时间
拉伸腿部内侧的好处大腿的内侧是我们的内收肌和髂肌的位置，如果过于紧张和松弛都是不好的，对于运动以后的内收肌是紧的，所以拉伸放松避免髂肌过于紧张，同时这个体式可以调节内分泌对于女性练习也是非常好的，怀孕都可以做的一个体式之一
动作二拉伸侧腰的体式

1、坐到垫子上将右腿向外侧打开，打到自己能打到的位置尽量和骨盆在一条直线
2、左腿弯曲脚心抵到右大腿的内侧
3、吸气左手向上举过头顶
4、呼气向右侧抓右脚（这个时候可以勾起脚趾尖）右手也抓住脚趾（也可以放到侧腰的位置）
5、保持八个呼吸然后换另外一侧练习
伸展侧腰的好处单腿的背部伸展那么就说明了伸展的两个位置，腿部内侧和后侧会得到伸展，但是背部脊柱及侧腰的伸展会更多一些，可以灵活脊柱，伸展腰部同时活动肩膀，让紧张的肩胛骨从而得到缓解放松是肩周炎必备的练习方法之一
动作三拉伸腿部外侧的体式

1、仰卧到垫子上将双腿弯曲
2、右脚的脚踝搭到左膝盖的上面
3、双手吸气抱住左小腿
4、可以保持不动或者让腿部靠近身体练习
5、八个呼吸然后换另外一侧
拉伸腿部外侧的好处大腿的外侧是平时伸展很难拉伸到的部位瑜伽的这样练习也很少，外侧的经络是胆经是人体重要的地方，所以伸展这个位置可以促进消化和胆经的疏通同时对于想盘莲花坐的人也是一个很有效的练习方法
动作四拉伸大腿后侧的体式

1、站立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽
2、吸气背部挺直向前由髋部折叠向前向下
3、逐渐的伸展腿部的后侧把双手放到地面上
4、保持背部直立，停留大约8个呼吸的时间
拉伸腿部后侧的好处腿部后侧有着紧张的腘绳肌一般人都是顾及大腿的前侧股四头肌的练习而忽略腘绳肌的练习，这个体式是非常好的伸展腘绳肌的动作，能让紧张的腘绳肌得到伸展并且同时让跟腱拉长避免受伤整个髋部都会有所缓解还能让紧张的背部舒展
动作五拉伸大腿前侧的体式

1、站立到垫子上不可以的将左手扶着墙壁
2、吸气右腿弯曲抬起来
3、右手抓右脚的脚背体会腿部前侧的伸展
4、保持呼吸八次让脚后跟靠近臀部
拉伸腿部前侧的好处这个姿势是对于练习下蹲运动后的伸展，一般人如果蹲腿和臀的时候可以做这个体式来伸展大腿的前侧能够有效的缓解股四头肌的紧张，并且不会让乳酸堆积能更好的缓解肌肉的疲劳
动作六拉伸小腿的体式