为什么我们要戒烟( 二 ) _尼古丁

吸烟对呼吸道有害吸烟对孩子的伤害
很多吸烟的朋友在备孕期都会自觉戒烟半年，这说明很多人已经意识到吸烟会影响到胎儿。
不论是一手烟还是二手烟都可能导致流产、早产、唇/腭裂等先天畸形的发生，即使孩子顺利出生，由于婴儿各个系统还处在生长发育期，烟雾会对神经、呼吸系统等造成严重影响，这样的孩子往往更容易出现气管炎症、精神认知障碍等。

如何更科学的戒烟？首先戒烟绝对不是一天两天的事情，需要将戒烟当成一项长久的任务，毕竟几乎人人都喊过戒烟，但是真正坚持下来的人寥寥无几。
其次我们需要有一个强大的信念支持着自己，戒烟不仅仅是为了自己的健康，也是为了家人以及孩子的健康。
再次要明白吸烟是一件循序渐进的事，有些烟瘾很重的朋友不可能说不吸就一根也不吸了，吸得越来越少间隔越来越长都是阶段性胜利。
明白了这些之后再开始戒烟，既然烟瘾分为大脑的生理习惯及抽烟动作的习惯，那么戒烟也分为摆脱大脑依赖与摆脱习惯依赖。

如何摆脱大脑依赖？
前面讲到了大脑依赖是指生理依赖，而依赖的物质主要是尼古丁。当戒烟后，尼古丁的含量在体内迅速下降，这时就会表现出浑身不适，也就是所谓的戒断症状。
戒断症状最严重的时间往往为戒烟的前两周，特别是前三天，没有了尼古丁，你会感觉失去了“快乐的源泉”，这时你整个人会处在戒烟的谷底，没有精神、没有兴趣甚至情绪暴躁，很多人往往这时就复吸了。
这期间最重要的是让自己的手跟嘴忙起来，一旦空闲下来这种痛苦会被无限放大。比如有些外科医生自身烟瘾很大，但是一旦穿上手术衣往往6.7个小时都可不吸烟，就是因为在忙碌的时候烟瘾对人的影响最小，而清闲下来各种不适就表现出来了。嘴的忙碌可以借助口香糖，除了让嘴巴忙碌起来，还能起到清新口气的作用。

如果以上方法都不管用，另外还有一类尼古丁的替代品，比如尼古丁贴，尼古丁口香糖等等，有人要说了使用这些东西不就等于使用“有害”的东西吗？其实并非如此，尼古丁是烟草中毒性较小的成分之一,它既非致癌物,亦非辅助致癌物,但却是造成烟草成瘾2，所以如果实在无法完全戒掉可以去正规医院寻求尼古丁替代品。
3天之后你就感觉没有那么艰难了，3周之后对于尼古丁的依赖大大下降，而3个月之后恭喜你，基本摆脱了大脑依赖，接下来你就进入了戒烟的第二个阶段——戒掉习惯依赖。
如何摆脱习惯依赖？
首先摆脱习惯依赖最重要的是改变之前不良生活方式以及远离可能让你复吸的人，比如告诉你周围的朋友你正在戒烟不要当着你的面抽烟，再比如告诉你的家人把烟以及打火机通通收起来不让自己看到。
其次要养成新的爱好或者习惯：比如尼古丁对大脑的奖励机制不在了，可以培养运动奖励机制，比如慢跑、打球等等，因为运动后也会产生身心愉悦，只要坚持下来不仅可以降低人们对尼古丁的依赖，还能重新建立新的奖励机制。3