减肥操每天跳多久最有效
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30” 。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了 。
减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了 。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全 。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果 。
1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪 。
2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要 。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长 。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化 。
3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多 。
4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过 。
跳健身操多久能减肥？
据了解，坚持跳健身操一个月就会见到明显的减肥效果了 。减肥是一个长久且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让体内的脂肪一点点燃烧哦 。一般来说，每天跳健身操的时间最好是30～60分钟，这样才能真正达到燃烧脂肪的作用 。时间越长，燃烧的脂肪也越多 。只要坚持，还是能看到效果的，但健身操不宜跳太长时间，控制在一小时以内最好 。如果是刚开始跳的朋友，最好是半小时，以少量出汗为宜，过后再慢慢增加时长 。
跳健身操的装备：
跳健身操的基本装备是必要的，上衣可以选择吸汗透气的面料，下装则没有太大要求，穿着舒适好看就行了 。鞋子一定要准备运动鞋，因为跳操时运动量大，选择多功能运动鞋，前掌和后掌都有气垫那种，能减缓上下跳跃对关节的冲击 。如果穿了不合适的鞋子，可能会让脚上的冲击力转移到坐骨和下脊椎，引起严重的问题 。此外，大家还要备上一条擦汗的毛巾以及水杯 。运动后出汗要及时擦掉，可以小口喝点水补充水分，等到运动完毕后再多喝点水 。
减肥操一天跳多长时间？
减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右 。因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，即在30分钟后脂肪才开始被消耗 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。
因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟 。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的，刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加 。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时 。。
每次跳减肥操跳多久
减肥操每次的时间最好是在30-60分钟左右，可以达到减肥的效果 。也不会因时间过长影响身体 。每个人的实际情况都不一样 。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳 。有些减肥操的运动量非常大，跳完一套时间可能需要时间不止30分钟，这种比较适合进行长期锻炼的人士 。
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