走路也是一种锻炼方式 ， 自然对身体是有好处的 ， 很多朋友可能觉得光凭走路也叫锻炼身体？那当然 ， 虽然走路没有跑步那么让我们劳累 ， 没有平板支撑那么考研毅力 ， 没有举哑铃那么有针对性 ， 不过它的的确确是一种能锻炼身体的运动 。如果长期坚持有效的走路运动 ， 同样对身体是有帮助的 ， 虽然走路看起来是最平常的一种运动 ， 不过走路可不简单 ， 走路这个动作需要动用到身体基本所有肌肉、骨骼和韧带 ， 如果哪部分受伤严重的话 ， 恐怕就不能好好走路 ， 所以走路是一种很锻炼协调性的运动方式 。
不过如果不进行其他运动 ， 如游泳、跑步、卷腹、平板支撑等 ， 走路到底能不能算是锻炼还要看咱们怎么来走 ， 推荐每日的走路步数在1w~2w步为宜 ， 而且其中需要有至少6000~7000步是一次性走完的 ， 这样才能真正达到锻炼的效果 。其实锻炼的目的是“在身体可承受的范围内折磨身体” ， 我们的身体属于一种“反脆弱”系统 ， 也就是越折腾它越强 ， 只要在它可承受的范围内折磨它 ， 它就能扛下来 ， 对抗不利的环境 ， 不断提升自己来适应 。所以锻炼锻炼也就是要折磨身体 ， 让它变得更强 ， 如果就是平平常常的走路 ， 身体还是以前的状态 ， 那么我们并没有得到所谓的锻炼效果 ， 比如跑步 ， 我们会觉得呼吸困难 ， 感觉劳累 ， 但其实弱在可承受的范围内长期坚持 ， 我们的身体就会提高呼吸量 ， 提高心肺功能 ， 提高关节灵活度 ， 最终我们会觉得没有刚开始跑步那会儿折腾 。
所以 ， 走路想要达到锻炼效果 ， 平时那些随意的走动肯定是没什么效果的 。很多朋友每天都可以走够四五千步 ， 不过这些步数可能是早晚下班走去车站 ， 中途上上厕所 ， 递递资料 ， 中午吃个饭 ， 拼拼凑凑出来的步数 ， 这样的步数达不到锻炼效果 ， 没什么意义 。推荐每天抽出40min~1小时连续走动6000~7000步 ， 可以选择每天晚饭后走动 ， 刚好晚饭后血糖上升比白天更快 ， 平稳时间更长 ， 走动能帮助我们平稳血糖 。走路的时候虽然也不用走得太快 ， 不过最好保持中等步速 ， 不要走走停停 ， 坚持一口气走完 。如果身上小有出汗或感到有些发热是最好的状态 。
【每天走路能锻炼身体吗?】长期坚持走路我们的肌肉、韧带也能够得到锻炼 ， 照样有助提高心肺功能 。走路虽然是很平凡的一种运动 ， 不过它在不经意间就能够帮我们消耗多余热量 ， 是一种很好的运动方式 。爱走路的朋友还可以每周抽出一天徒步运动 ， 可以选择自己喜爱的、空气好的环境 ， 走动4小时以上 ， 能达到更好的锻炼效果 。
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