奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子 ， 营养丰富 ， 有很高的食用价值 ， 不知道奇亚籽要怎么吃才能减肥呢？
奇亚籽怎么吃减肥 1 代餐食用 。
奇亚籽之所以可以减肥 ， 主要是其食用以后具有较强的饱腹感 ， 奇亚籽中含有较多的膳食纤维 ， 这些纤维遇水后容易膨胀 ， 所以不容易使人犯饿 。
可以用奇亚籽作晚饭或者半代午饭 ， 这样能减少人体对其他热量的摄入 ， 从而达到减肥的效果 。 在吃奇亚籽时 ， 可以将其用开水、牛奶冲泡 ， 或者将其撒在水果或者蔬菜沙拉的上面 。
奇亚籽减肥会不会有反复 2 可能会有反复的现象 。
一般来说 ， 任何通过调整饮食的减肥方法 ， 当恢复到正常饮食以后 ， 都会有一些体重的反弹现象出现 。 所以只靠食用奇亚籽减肥的话 ， 在停止用奇亚籽代餐以后 ， 体重是可能会有一定程度的回升的 。
因此在减肥的时候 ， 建议只将食用奇亚籽作为辅助手段之一 ， 最好可以再配合适量的运动和低热量的饮食 ， 逐渐达到减肥的目的 。
奇亚籽减肥会导致便秘吗 3 不会 。
为了减肥食用奇亚籽是不容易导致便秘的 ， 奇亚籽中含有丰富的油脂及纤维素成分 ， 适量吃些可以促进肠道的蠕动 ， 起到润肠通便的作用 。 便秘人群食用奇亚籽非但不会便秘 ， 反而能够起到一定的促进排毒的作用 。
奇亚籽一天吃多少合适 4 10-15克 。
【奇亚籽怎么吃减肥,奇亚籽减肥会不会有反复】 一般来说 ， 奇亚籽每天的摄入量控制在10-15克是比较合适的 ， 因为奇亚籽中含有较多的蛋白质、纤维素、碳水化合物等营养物质 ， 一次性食用过多的话不容易消化 ， 容易出现腹痛、腹泻等不适症状 。
当然如果减肥的话也不能一天只吃些奇亚籽 ， 建议多吃些蔬菜水果等富含维生素的食物 ， 这样可以保持人体的膳食均衡 。
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