以慢跑减肥为目的的朋友 ， 可以在上午或下午跑步 ， 跑步完吃饭 ， 这样补充了碳水化合物 ， 有利于身体从疲劳中及时恢复 ， 那么饭前慢跑还是饭后慢跑更减肥呢？让责任编辑小编来告诉大家答案吧 。
慢跑速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑 ， 并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句 。 即使你是跟朋友一起跑步 ， 也不要为了适应对方的速度而勉强自己 ， 应该根据自己的节奏来跑步 ， 那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道饭前慢跑还是饭后慢跑更减肥吗？
当然是饭后慢跑更减肥的 ， 需要注意的是 ， 如果离跑步时间很近（小于一小时） ， 那么不要吃太多饭或吃得太饱 ， 选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可) 。
跑步前一小时内吃米饭不易消化 。 在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物) ， 是有助于身体恢复能量 ， 防止肌肉过度分解 。 这是因为米饭会转化为糖作为身体能量 。 在跑步后的45-60分钟后吃饭 ， 身体就能把它们高效利用到 。 跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段 ， 吸收和利用都会很高 ， 生长激素啥的也在分泌 ， 开始身体修复 。 最好的跑步时间是下午15:00-18:00 ， 跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的 。
出门跑步时 ， 既不能饿着 ， 也不能吃太饱 。 对初跑者来说 ， 在跑前半小时到一小时要喝杯水 ， 吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔) 。 高营养、高纤维的食物通常会引发胃病 ， 尤其对于初跑者 ， 跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外 ， 因为大部分人的肠胃可以接受它) 。
跑步后 ， 我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量 ， 此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物 。 我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐 ， 全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择 。
通过【饭前慢跑还是饭后慢跑更减肥】责任编辑小编的介绍 ， 饭后慢跑更减肥的 ， 而且最好不要饭前空腹跑步 ， 对身体是非常有害的 ， 如果大家还想了解更多关于慢跑的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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