健身计划包括很多的方面， 而杠铃的锻炼属于其中一个， 主要是用来训练力量的， 那大家知道杠铃上标的是公斤吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
大家应该清楚杠铃主要是训练上肢力量的， 杠铃越重， 肌肉的体积就越大， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 那么杠铃上标的是公斤吗？
杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成 。 举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃， 有男子杠铃和女子杠铃两种， 区别主要在杠铃杆上， 杠铃片是相同标准的 。 男子杠铃杆长2.20米、重20公斤， 女子杠铃杆长2.15米、重15公斤 。 杠铃杆直径0.028米， 最大的杠铃 片直径为0.45米， 外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用 。
杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）， 所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明 。 卡箍每个重2.5公斤[1] 。 杠铃片的添加规则是， 内侧(先加)重外侧(后加)轻， 也就是重的加在内侧轻的加在外侧 。 因为卡箍重量是2.5公斤， 所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧， 而且这种小杠铃片每侧限加一个 。
通过【杠铃上标的是公斤吗】责任编辑小编的介绍， 杠铃上标的是公斤的， 不过国外应该标的是几磅的， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识， 以便更好的进行学习 。
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