众所周知 ， 篮球是一项高对抗高运动量的体育项目 ， 在打篮球之前热身运动是不可或缺的 ， 那么打篮球前如何拉伸上肢肌肉？责任编辑给你答案 。
众所周知 ， 篮球是一项高对抗高运动量的体育项目 ， 特别是进行篮球比赛时 ， 运动量和对抗量都是很大的 。 热身是非常必要的 ， 那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面责任编辑给大家解答 。
拉伸上肢肌肉
腰椎拉伸
拉伸者仰卧于垫上 ， 保持双脚屈膝 ， 用双手抱住膝关节后侧 ， 然后缓慢向身体一侧按压 。 拉伸的过程中保持臀部抬起 ， 然后换另外一侧 。
侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立 ， 一侧手臂屈肘抬起 ， 然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂 ， 并慢慢用力向一侧拉 ， 以拉伸侧背部肌肉 ， 保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立 ， 一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后 ， 另一只手按压屈肘手臂 ， 以拉伸肩部肌肉 ， 保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立 ， 保持一侧手臂的前臂放于固定物上 ， 然后身体重心缓慢向前压 ， 以拉伸胸部肌肉 ， 保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立 ， 保持一侧手臂屈腕并掌 ， 让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜 ， 以拉伸侧后颈部肌肉 ， 保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
手臂肱三头肌拉伸
拉伸者双脚并拢站立 ， 一侧手臂屈肘向后 ， 另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉 ， 以拉伸手臂肱三头肌 ， 保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立 ， 后脚膝盖微屈 ， 脚后跟抬起 ， 重心在直立腿上 。 一侧手臂抓住固定物 ， 让身体重心缓慢向前 ， 保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
以上就是有关于打篮球前如何拉伸上肢肌肉的一些科普了 ， 如果对您有所帮助可以关注我们【打篮球前如何拉伸上肢肌肉】责任编辑 ， 这一期的大球运动安全小知识到这里就结束了 ， 祝您生活愉快 。
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