很多人长跑之后大腿疼 ， 多半是由于久不运动 ， 肌肉突然受到大量拉伸 ， 然后产生大量的酸性物质 ， 导致腿部疼痛 ， 大家知道长跑后大腿酸痛怎么办呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步是很多人都会采取的减肥运动 ， 因为只要有空地就能进行这项减肥运动 。 经常跑步的人 ， 体力更好 ， 精力也更旺盛 。 同时 ， 研究表明 ， 男人和女人可以同时享受到跑步的好处 ， 因为跑步有提高性功能的作用 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面来具体的了解一下长跑后大腿酸痛怎么办吧？
第一：有氧活动
跑步后 ， 不要马上停下来休息 ， 要漫漫活动 ， 比如慢跑 。 渐渐地停止运动 ， 大约需要10-20分钟的时间 ， 可以把运动产生的乳酸释放掉 。
第二：静态拉伸
跑步完后一定要进行全身拉伸 。 采用静态牵拉 ， 牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈 ， 每个伸展动作最好维持20-30秒 ， 最少做2个循环 。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。
第三：冰敷或冷水浴
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 ， 所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 ， 同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管 ， 使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用 。
第四：补充能量
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分 ， 而喝运动饮料则更有助于身体的恢复 。 其次长跑或者快速跑之后 ， 不要等太久才进食 。 有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖 ， 也就是该时间内应多吃些碱性的食物 ， 如水果、蔬菜、豆制品等 ， 以保持体内酸碱度的基本平衡 ， 尽快消除运动带来的疲劳 。 可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
【长跑后大腿酸痛怎么办】 第五：按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。 可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。 从轻按开始 ， 逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打 ， 再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。 肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动 ， 可以让肌肉的紧张状态得以消除 。
最后：如果已有肌肉酸痛现象 ， 则应休息与热疗处理 ， 不宜再过度活动 ， 否则易产生更严重的伤害. 。 如跑步后身体疼痛超过一星期 ， 通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了 ， 或跑步后出现自己无法解释的其他症状 ， 都应该及时就医 。
以上是责任编辑小编介绍的长跑后大腿酸痛怎么办的内容 ， 出现大腿酸痛的情况可以用上面的方法来处理 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识 ， 希望大家有时间可以多关注一下的 。
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