在选购奇亚籽的时候 ， 发现奇亚籽有白色和黑色颜色的不同 ， 那么是白色的奇亚籽好还是黑色的好呢？
奇亚籽白色的好还是黑色的好 1 并无差别 。
奇亚籽作为薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子 ， 其表面光滑 ， 带有大理石纹脉络线 ， 由于植物自身的属性 ， 其颜色从米黄色到深咖啡色不等 ， 所以奇亚籽白色和黑色是一样的并没有什么差别 。 另外 ， 奇亚籽中富含的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分 ， 也不会因为颜色差异而含量不同 。
奇亚籽每天吃多少合适 2 建议20-30克为宜 。
奇亚籽成分中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸、亚麻酸以及多种抗氧活性成分 ， 其中100克奇亚籽膳食纤维含量约占30-40克 ， 食用多了肠胃负担过重也不容易消化 ， 美国糖尿病协会建议膳食纤维的推荐量为每天20-35克 ， 因此一天吃10-15克 ， 一天分2-3次吃是比较合适的 。
奇亚籽吃了有什么好处 3 减肥瘦身 奇亚籽的吸水能力极强 ， 泡水食用后会吸水膨胀 ， 产生类似凝胶状的物质 ， 能够带来充足的饱腹感 ， 从而减少其它食物的摄入 ， 对于减肥人群来说 ， 适当的吃些奇亚籽能从饮食方面更好的起到辅助减肥的效果 。
润肠通便 每100克奇亚籽的营养成分中膳食纤维约有34.4克 ， 这种物质在肠道内会机械性的刺激肠道 ， 使胃肠蠕动加快 ， 从而促进大便的形成和排出 ， 因此肠动力不足排便困难的人群可以适当的吃点奇亚籽来帮助排便 。
保护血管 奇亚籽富含的亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸 ， 也是omega-3的前体物质 ， 据相关研究表明 ， 奇亚籽含有的不饱和脂肪酸约占总脂肪含量的80.5% ， 而适当的进食些奇亚籽能有效地控制血脂浓度 ， 防止脂肪沉积在血管壁内 ， 增强血管的弹性和韧性 ， 对血管有一定的保护作用 。
奇亚籽减肥的吃法 4 【奇亚籽白色的好还是黑色的好,奇亚籽每天吃多少合适】 准备10克奇亚籽 ， 将奇亚籽稍微洗净后投入杯底 ， 倒入开水冲泡 ， 10分钟后奇亚籽会慢慢析出胶质 ， 等水温不烫口后即可饮用 。 除了直接泡水喝 ， 也可以将奇亚籽和黄瓜、西红柿、等食物制成的沙拉拌食也是很好吃的 。
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