寒冷容易造成皮肤表面的冻伤 ， 雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低 ， 但却空气干燥 ， 特别是北方 ， 对跑步造成一定的影响 ， 那大家知道冬天迎风长跑注意事项有哪些吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
中长跑使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲 ， 加强消化功能 ， 促进营养吸收 ， 当然 ， 更让人羡慕的是怎么吃也不胖 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面来具体的了解一下冬天迎风长跑注意事项有哪些吧？
【冬天迎风长跑注意事项】 1.在跑步时 ， 呼吸的频率非常快 ， 逆风而跑 ， 使风中的微粒、细菌随风进人人体肺内 ， 从而引起肺部疾病 。
2. 迎风跑步时 ， 空气流动的力量也就是风吹打人的力量很大 ， 人会感觉呼吸困难 ， 氧气供给不足 ， 严重的还会导致死亡 。 尤其是在冬天 ， 大量的冷空气由嘴进人体内 ， 会造成腹泻、腹绞疼等疾病 。
3. 在迎风跑步时 ， 人的呼吸量相当大 ， 需要频率相当的心脏跳动以提供足够的氧 ， 这时如果凹胸 ， 将会缩小胸腔容量 ， 降低肺活量 ， 减少胸腔内的空气 量 ， 造成血液含氧量降低 ， 心脏的跳动将会受到限制 ， 不利于人的呼吸 。
在迎跑步时 ， 保持抬头挺胸的姿势 ， 可以减缓腰颈椎病变 ， 还可以使胸围增大 ， 肺活量增加10% -30%,这样 ， 肺腔便容纳更多的空气 ， 血液的含氧量得到提升 ， 更多的氧气参与体内的新陈代谢 ， 使人的疲劳程度减轻 ， 体力恢复加速 。
因此 ， 跑步锻炼的人一定要抬头挺胸 ， 千万不要迎风奔跑 ， 更不可为了躲避呛风而弯腰凹胸 。 此外 ， 挺胸抬头可以减轻背部压力 ， 对预防背痛、防治佝偻病有不可忽视的作用 ， 对久坐办公室或处于生长发育期的青少年更是如此 。 患有支气管疾病的老年人 ， 经常保持抬头挺胸的姿势 ， 同时做一做深呼吸 ， 对提高肺部功能、治疗各类肺部疾病都十分有益 。
以上责任编辑小编介绍的冬天迎风长跑注意事项的内容 ， 对于跑步爱好者来说最好不要进行迎风跑 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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