2，保持足量的蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量，同时还能养成良好的饮食习惯 。
4，增加粗粮食物摄入量 。
粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能起到增加肠道蠕动和促进排泄，而B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减肥和补充人体必须的营养素有很好的辅助帮助 。如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等粗粮食物 。
5，运动辅助 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和锻炼身体起到一个很好的辅助帮助 。如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动 。
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