跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤 。 典型症状是膝盖附近疼痛， 长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时， 膝盖疼痛更明显， 那大家知道跑步膝一般多久能恢复吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑完后不要马上停下休息， 应继续慢走几百米， 待全身彻底放松后， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动， 以免在跑步过程造成膝关节受伤， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 那么跑步膝一般多久能恢复呢？
跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤 。 典型症状是膝盖附近疼痛， 长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时， 膝盖疼痛更明显， 主要由髂胫束综合征导致的髂胫束综合征， 多发生在长跑过程中或者跑步结束后， 其主要原因是， 髂胫束与股骨外上髁过度摩擦， 导致韧带或滑囊炎症所致， 主要症状是肿胀和疼痛， 如果症状比较轻的话， 经过充分的休息是可以痊愈的， 但过程可能比较长， 大概得2--3个月吧， 如果比较严重那就要寻求医生的帮助了， 时间可能会更长， 一般在半年左右吧 。
跑步膝盖疼的恢复方法：
1、髂胫束牵拉
【跑步膝一般多久能恢复】 右腿向左后方迈一步， 双腿交叉站立 。 向左侧缓慢下腰直至右侧髂胫束有牵拉感为止 。 若下腰到一定程度仍无牵拉感， 可将髋部微微向右侧顶出 。
2， 髂胫束泡沫轴滚揉
许多跑友按照动作1进行牵拉， 发现髂胫束牵拉感不是很强烈， 也许效果不是太好， 所以另一个神器——泡沫轴就要派上用场了：将泡沫轴置于大腿外侧髂胫束的位置， 。 但注意滚揉速度不可过快， 滚揉压力大小要可以承受， 如果感觉特别疼痛， 可以如图所示用另一只脚撑地， 减轻压力 。 做过这个动作的跑友都知道， 那感觉真是痛并快乐着， 但需要注意并不是越痛效果越好， 因为过度疼痛反而引起肌肉反射性紧张 。 所以疼痛应当以自己可以耐受的程度为准 。
3， 髂胫束网球痛点按压
在用泡沫轴放松髂胫束过程中发现明显痛点后， 用网球做定点按压来松解梳按上述三个动作放松完髂胫束之后， 你就会发现疼痛不适明显缓解！
以上是责任编辑小编介绍的跑步膝一般多久能恢复的内容， 如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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