热身运动又称准备运动， 前者因生理反应而得名， 后者则属一般性概念 。 热身运动， 是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前， 以较轻的活动量， 先行活动肢体， 为随后更为强烈的身体活动做准备， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下成年人滑冰前该如何热身吧？
滑冰前热身能让肌肉和身体温度升高， 让肌肉进入最佳的运动状态， 提高肌肉的弹性、反射速度、肌肉收缩能力和运动能力， 减少肌肉的黏滞性， 有效地预防肌肉拉伤 。 肌肉在最佳的运动状态时运动， 才会保证肌肉的健康， 那参加滑冰运动前该如何热身呢？用单脚站立， 膝盖微弯， 另一只脚则用手往后拉， 做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。 然后双脚互换 再做一次；将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步， 注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可 。 然后换脚并重复同样动作；两脚打开比肩稍宽， 右脚不动， 左脚脚跟着地， 脚尖翘起后再放下， 重复同样动作， 换脚再做一次；两脚平行放好， 身体放松， 颈部左右转动， 下面具体的来了解一下成年人滑冰前该如何热身吧？
1、肌肉放松
开始的时候， 可以晃动四肢的各个关节， 逐步放松肌肉， 让身体的适应性得到提高， 压力得到释放， 注意控制下时间即可 。
2、高抬腿
高抬腿运动， 之夭夭做2组左右就可以了， 每组做20个的样子， 主要是让双腿活动起来， 关节韧带都拉伸开来 。
3、扭腰
扭腰是很重要的， 腰部是人体的一个重要枢纽， 一定要做好充分的热身， 否则一不小心就会闪了腰， 影响下一步的运动 。
4、手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式， 难度也比较小， 适合大多数人热身， 比一字马什么的实用性强多了 。
5、跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式， 适合年纪比较小的人， 不适合老年人和心脑血管患者， 跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助 。
以上是【成年人成年人滑冰前该如何热身】责任编辑小编介绍的成年人滑冰前该如何热身内容， 在进行滑冰前一定要做热身运动的， 以免受伤， 如果大家还想了解更多关于滑冰热身的知识， 那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧 。
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