【哑铃手臂推力训练方法】1、哑铃弯举 ， 说起哑铃练手臂力量的训练动作 ， 可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作 。哑铃弯举是训练手臂力量以及手臂肌肉常见的一个训练动作 。它不仅训练动作简单 ， 而且效果十分明显 。在进行哑铃弯举训练的时候 ， 我们的手臂上肢要紧贴在身体边上 ， 利用前臂的力量进行弯举训练 ， 手臂放下的时候切记不能完全伸直 ， 要保持一定角度的弯举 。
2、单臂哑铃提起 ， 单臂哑铃提起是一个训练难度较低的一个训练动作 ， 不管你有没有健身基础都能够很好的完成动作要领 ， 特别适合初级健身者练手臂力量以及手臂肌肉的需求 。我们在训练的时候 ， 要借助平板凳进行辅助训练 。左腿跪在平板凳上面 ， 右腿自然微微向后站立着 ， 左手略向右伸 ， 撑在平板凳上面 ， 右手提着一只哑铃 ， 自然的垂放着 。吸气的同时 ， 手肘弯曲 ， 手臂慢慢向上提 ， 当手臂提升到最高点的时候 ， 停留2秒钟后 ， 再慢慢放下 。每天可进行5组 ， 每次20个动作 。
3、哑铃负重行走 ， 哑铃行走是一个简单的负重行走训练 ， 主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力 。我们在进行哑铃负重行走的时候 ， 要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃 ， 切记一开始就选择大重量哑铃 。在行走的过程中 ， 要保持身体的挺直状态 ， 手臂自然垂放在身体两侧 ， 行走完成后 ， 身体应该慢慢蹲下 ， 将哑铃放在地面上 。
