1、香蕉 。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有让肌肉松弛的镁元素 。
另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
2、土豆 。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
3、燕麦片 。
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 ， 还有减肥功效 。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
4、全麦面包 。
在睡前感觉饿的时候 ， 如果以上的不能让你满足 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 。
【减肥也能吃的食品】能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
5、小米粥 。
小米粥含有的色氨酸 ， 能够抑制中枢神经兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。
同时 ， 5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
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