怀孕期间,准妈妈最关心的就是胎儿的健康发育,于是孕妈咪在孕期都会补充营养,积极保胎 。那么怀孕10个月要怎么吃对胎儿才最好呢?下面就随一起来看看怀孕10个月的养胎饮食原则吧!
![孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南](http://pic.yunnanlong.com/220929/0T00220L-0.jpg)
一、孕妈补充营养的2个关键期
第一个关键期:怀孕期头3个月
这个时候妈咪要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质 。
首先是叶酸 。胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天,此时,如果孕妈的叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常 。
如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸,则可以更有效地预防胎儿神经管畸形 。
第二个是铁 。孕妈在孕早期就开始补铁,可以预防缺铁性贫血及其后果 。怀孕后,你的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。
第三个是锌 。充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用,并且有助于预防流产或者早产 。
维生素和矿物质对于孕早期的你来说一样重要,因为你家胎宝的器官发育也特别需要这两种营养,这些营养有助胎儿的健康发展 。你也许会问:那我从备孕时就开始补,会不会效果更好?这是一个不错的想法:因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕,所以建议:妈妈从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质了 。
【孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南】
![孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南](http://pic.yunnanlong.com/220929/0T0026035-1.jpg)
第二个关键期:孕中、晚期
之所以把这两个时间点合二为一,是因为在这段时间内,准妈妈对营养的需求量会加大 。怀孕的第4到第10个月,是胎儿迅速发育和增重的时期,所以这个时候你营养需求相应更多,特别是能量、蛋白质、钙和铁 。
准妈妈4个月的时候,胎宝的器官都已形成,以后还会继续增加体重,所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加 。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育,并可以预防宝宝出生时体重过低 。
钙的补充也不能忽视哦 。在这个关键期中,为了保证胎儿骨骼的正常发育,准妈妈对钙的需求会增加40% 。如果孕妈摄入钙量不足,可能引致宝宝先天性佝偻病 。因此,孕妇必须摄取充足的钙,每天约需要1200毫克钙,并补充维生素D帮助钙的吸收,才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格 。
而在怀孕中、晚期,铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要 。充足的铁除了可预防胎儿贫血外,更可进一步预防早产、流产,出生时的体重达到正常标准 。
![孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南](http://pic.yunnanlong.com/220929/0T002H13-2.jpg)
二、孕妈十个月养胎饮食
掌握了这两个关键时期的营养重点,孕妈们也有了一个大体的认识,不过具体到每个月又各有不同,小编就结合两大关键期的营养需求,为孕妈的十个月提供一些养胎饮食建议 。
【孕一月】
初初怀孕,兴奋与忐忑相交交织,不过懂得如何在这个月用食物来养胎,初为孕妈也可以很美丽哦 。这个月的饮食关键词是:精熟、酸美、多食大麦、少食用腥味食物
精熟
食物要精致,菜式要做到色香味俱全,以增加孕妈们的食欲,同时食物要有利于消化吸收 。这个阶段孕妈们就不要再吃生冷的食物,譬如生鱼片、绿豆等寒性食物 。
酸美
孕妈们可以多吃一些酸味的食物帮助滋养肝,给腹中的胚芽提供更多的血,来支持胚芽的茁壮成长 。
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