生活水平的提高让越来越多的人被肥胖困扰 ， 肥胖不仅影响人的形象 ， 最重要的是还会对健康造成伤害 。 很多疾病都跟过度肥胖脱不了关系 ， 肥胖被列为严重危害人类健康的疾病之一 ， 足见肥胖的危害性 。
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【睡眠|出汗越多越减肥？揭秘运动减肥的真相，男女都该知道】出汗多就等于减肥效果好吗？
相信大家都有一个感觉 ， 身边越来越多人纷纷开始踏上减肥之路 ， 随处可见有跑步运动的身影 ， 而我们常常能看到在慢跑的人穿着长袖的厚运动衣 ， 大汗淋漓 。
在很多人印象中 ， 出汗多是有助减肥的 ， 事实上这是一个误区 。 其实出汗多只是让体内的水分加快流失 ， 人在失水的状态下暂时让体重减轻了 ， 脂肪并没有发现改变 ， 而真正的体重减轻是指减少脂肪 。
所以 ， 多出汗不代表就能减肥 ， 看到自己掉秤了 ， 也千万别开心得太早！只有正确的减肥方法才能帮助有效将体重减下来 。 下面39健康网小九就来跟大家说说 ， 哪些瘦身方法行之有效 。
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教你五个减肥瘦身方法：
1、多多运动
众所周知 ， 我们可以通过运动来减肥 ， 但是运动减肥是一项需要长期坚持的任务 ， 因为短时间的运动是很难看到减肥效果的 。
养成每天运动的习惯 ， 可以选择跑步、跳绳、有氧操、散步、游泳、打球等形式各样的运动 ， 如果实在太忙没有时间 ， 也要养成饭后散步的习惯 。 运动可以加快人体的消化能力 ， 持之以恒的话可以将脂肪细胞体积变小而达到减肥的效果 。
2、控制饮食
很多人为了快速减肥 ， 盲目服用减肥药物或干脆就节食 ， 其实这是很伤身体的 。 我们可以通过改善饮食来达到减肥的目的 。 日常饮食要选择低能量、低脂肪和适量蛋白质 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 。 控制饮食 ， 少吃快餐、烧烤、油炸食品 ， 控制每日摄入的总能量 ， 这样才不会让多余的脂肪在体内积累 。
3、早餐要吃好
有些人为了减肥就不吃早餐 ， 其实早餐吃对了还能帮助减肥呢 。 吃顿营养丰盛的早餐 ， 不仅能让身体充满活力 ， 提高大脑反应能力 ， 还能加快人体的新陈代谢 。 减肥的人可以在早餐中添加一些粗粮作为主食 ， 多搭配水果和蔬菜 ， 可以选择脱脂牛奶来代替含糖的饮料 。
4、控制进食速度
进食速度过快也容易造成肥胖 ， 放慢进食速度可以让身体的血糖有时间慢慢升高 ， 并通过神经反射出现饱腹感 ， 这样可以控制食欲 ， 不至于一不小心就吃的过饱影响减肥效果 。
5、良好充足的睡眠
有实验表明 ， 睡眠不足的人更容易发胖 。 因为当睡眠不足时 ， 人体内新陈代谢会缓慢 ， 导致体内废物或水分无法完全排除 ， 脸部就容易出现水肿 ， 而且腰腹部容易囤积脂肪 。 所以要想减肥就要有良好充足的睡眠 ， 不要熬夜 ， 保证第二天起来精神饱满 ， 这样能拥有较好的新陈代谢率 ， 不仅有助于减肥还能拥有良好的情绪 。
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