---早晨起床 ， 第一件事要干嘛？
----玩手机！
正所谓：一日之计在于晨 。 对于晨起要做的事情 ， 起床、洗漱、晨练或早餐 ， 这些一系列熟悉不能再熟悉的步骤里 ， 听说还隐藏一些健康信号？
其实 ， 还真有！
这不 ， 小康医生还特此总结了一下这5点 ， 希望这些长寿的小秘诀 ， 大家都能注意下 ， 能让你美好的一天还能有健康的开始 。
【肾脏|早晨起床5个“做不得”会“折寿”？医生：希望你别再犯】
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第一 ， 晨起不宜太快起床
朋友们在早上睡醒后不要急着起床 ， 最好赖五分钟左右 。
这是由于为刚睡醒之后身体器官的各项功能都还没有完全苏醒过来 ， 血液的循环方式也还没有适应过来 ， 若马上起床很容易导致血压升高而出现头晕头痛等现象 。
而对于本身有高血压的朋友们 ， 由于清晨高血压是心脑血管事件的重要危险因素之一 ， 大约有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死 ， 都会发生在清晨阶段 。
高血压朋友们 ， 还真别立即起床 ， 最好在被窝里静躺5分钟 ， 动动手脚 ， 松松筋骨 ， 并且还最好在起床后1小时内测量血压 。
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第二 ， 晨起喝杯温开水
由于身体经过一晚上的新陈代谢 ， 正处于缺水的环境 ， 需要大量的水分来缓解血液浓度 。 从而可以更好地保护好肾脏以及血管 。
根据《中国居民膳食指南》建议 ， 早晨起床后可空腹喝杯200ml左右的水 ， 可少量多次喝 。
而本身患有肾脏疾病或代谢性疾病患者 ， 最好在医生指导下决定喝水的量 ， 以免给身体造成较大负担 。
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第三 ， 排便不太太用力
由于晨起后 ， 肠胃蠕动活跃 ， 的确会有产生便意 。
但若没有便意 ， 那就不必勉强 ， 否则对于中老年朋友们 ， 若硬要使劲排便 ， 本身患有高血压、动脉硬化等情况 ， 心脑血管弹性会受不住太大压力 ， 甚至会引发血管破裂出血等情况 。
严重拼命用力 ， 还随时有引发肛裂的可能 。
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第四 ， 晨练不宜太过剧烈
对于清晨高血压的朋友 ， 就需要控制好运动幅度 ， 不宜太过剧烈 。
另外还需避开6.00-10.00之间这个时段 ， 将锻炼时间安排在下午或晚上 ， 在开展运动计划前 ， 还需让医生评估一下健康状态 ， 对于本身患有慢性疾病 ， 还需选择相应强度的运动方式 。
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第五 ， 晨起还需吃早餐
若不吃早餐 ， 不仅会造成营养不良 ， 而且还会使身体免疫力下降而容易引发一些不适症状 ， 所以这时候一定要吃一顿丰盛的早餐 ， 以及时补充能量而使身体一天都充满活力 。
根据《中国居民膳食指南》建议 ， 早餐提供能量还需占全天总能量的25％-30％ ， 最好有蔬菜、水果、全谷物或蛋奶 ， 这样既能保证优质蛋白质与充足的膳食纤维 ， 同时也能延长饱腹感 。
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