女人总是会比较在意自己的容貌 ， 比较在意自己的身材 ， 想让自己以更好的状态迎接生活中的人和事 。 随着年龄的增长 ， 有一些女性对自己要求不像原先那样严格了 ， 甚至不愿意去做身材管理了 。 其实这是一种不正确的选择 ， 女人不管到哪个年纪都要做好身材管理 ， 毕竟肥胖的人更容易生病 ， 减肥是为了健康 。
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45岁后 ， 女性应把体重维持在什么样的标准？
虽然这个社会是以瘦为美的社会 ， 但是女人减肥并不是为了迎合别人 ， 也不单纯是为了外表 。 45岁已经不再年轻了 ， 在这件事上应该有更加精准的把握 ， 应有更加宏观的认知 。 减肥是为了健康 ， 但是在减肥这方面不要太过于苛刻 ， 维持健康的体重就可以了 ， 没有必要像模特一样把自己减得特别瘦 。
大家可以去研究一下标准体重的计算方法 ， 用身高减去105就是女性的标准体重 。 就拿1米6的女性举例 ， 160减去105就是55 ， 55公斤就是身高1米6的女性的标准体重 。 算出来的这个数值 ， 上下浮动10%就是标准体重的范围 。
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45岁以后 ， 女性应该如何减肥保持身材？
1、制定科学的饮食方案
随着年纪的增长 ， 身体的新陈代谢会慢慢降低 ， 基础代谢降低 ， 燃烧脂肪的效率也会降低 。 同样吃一份饭 ， 年轻的女性就会消耗得快 ， 消耗的多 ， 年纪比较大的女性就会消耗得慢 ， 消耗的少 。 所以45岁以后的女性要制定合理的饮食计划 ， 每顿饭控制在七分饱左右 。 吃健康的食物 ， 不要吃垃圾食品 ， 吃清淡的食物 ， 不要吃得太重口味 。
2、戒掉一切高热量零食
不可否认 ， 吃零食是一件非常幸福的事 ， 尤其是吃一些高热量的零食 ， 像巧克力或者薯片等食物 ， 能够给人带来快乐 。 但是带给人快乐的同时 ， 也会带给人们肥肉 ， 会让人长胖 。 想要瘦得快一些 ， 就要戒掉这些零食 ， 用水果代替这些零食 ， 用一些坚果代替这些零食 ， 总之总会有健康的替代品 。
3、加强运动
【体重|女人过了45岁，体重控制在多少算正常？提醒：可能多数人未能达标】年轻的时候稍微运动一下 ， 脂肪就会燃烧得很快 ， 45岁以后的女性想要达到好的瘦身效果 ， 必须在运动上下苦功夫 。 想要提高新陈代谢 ， 就要适当地做一些力量训练 。 可以徒手锻炼 ， 也可以借助力量器械 ， 锻炼的时候要注意发力点 ， 注意呼吸节奏 ， 做得标准一些 。 在做力量训练的同时 ， 穿插做有氧训练 ， 有氧运动能够帮助人们消耗脂肪 ， 每次有氧运动应该做40分钟以上 ， 注意心率 ， 强度不要太低 。
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温馨提示
爱美之心 ， 人皆有之 ， 爱健康之心也人皆有之 。 女性不能因为年纪的增长而放弃对体重的控制 ， 这并不只是为了让自己有一个更好看的外表 ， 也是为了能够让自己的身体更加健康 。 减肥必须要下苦功夫 ， 一定要坚持 ， 只有坚持才能获得想要的结果 。
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